高考落幕，迷茫焦虑空虚来袭？收下这份考后“心灵暖贴”

高考结束后

有人兴奋到凌晨三点

还在刷短视频

有人却陷入了 “考后 emo” 的沼泽

无法自拔

……

别慌！

收好这份高考后心理调适指南

让你轻松应对 “心理断档期”

放飞自我型：“报复性娱乐” 停不下来

案例：小李高考结束后，开启了 “7×24 小时娱乐模式”，白天打游戏，晚上追剧，连点外卖都懒得下床。短短一周，生物钟彻底紊乱，整个人昏昏沉沉，原本期待的快乐感逐渐被空虚取代。

分析：高考前，同学们的娱乐需求被严格压制，考后突然获得自由，容易出现 “报复性娱乐” 行为。但过度放纵会打破生活规律，影响身心健康，还可能引发焦虑情绪。

焦虑迷茫型：“人生选择题” 让人头秃

案例：小张高考结束后，没有想象中的轻松，反而陷入了深深的焦虑。他担心自己考得不好，又不知道该如何选择大学和专业，每天刷各种报考攻略，越看越迷茫，甚至失眠。

分析：高考结束只是人生的一个阶段终点，紧接着的志愿填报、未来规划等问题，会让不少同学感到压力重重。对未知的恐惧和对未来的不确定，是焦虑迷茫情绪产生的主要原因。

情绪低落型：“考完就废” 的自我怀疑

案例：小王平时成绩不错，但自觉高考时发挥失常。考试结束后，他一直沉浸在自责和懊悔中，不愿出门见人，对任何事情都提不起兴趣，觉得自己的人生 “完了”。

分析：过度关注考试结果，对自己的评价过于单一，一旦考试失利，容易陷入自我否定和情绪低落的状态。这种负面情绪如果不及时调整，可能会发展成抑郁倾向。

空虚无聊型：“考后空虚”的消沉无奈

案例：小杨高考后陷入了空虚无聊的怪圈。原本生活被学习填满的他，考后完全没了方向。每天机械地刷着手机，短视频看了一个又一个，却记不住任何内容。偶尔尝试做些其他事，比如看电影、玩游戏，可没一会儿就觉得索然无味，继续瘫在沙发上发呆，反复想着 “现在做什么都没意义”，整个人越来越消沉。

分析：高考前小杨的生活目标单一且明确，就是高考中取得好成绩，他将自身价值过度绑定在高考成绩上，导致考后无法从其他方面获得成就感和满足感，高考结束后，突然失去了奋斗的方向，不知道该做什么，感觉生活变得空虚、无聊，从而陷入空虚无聊的恶性循环。

给生活按下 “重启键”：规律作息，找回掌控感

不管考得如何，先把紊乱的生物钟调整过来。

制定一个简单的作息计划，规律的生活能让你重新获得对生活的掌控感，缓解焦虑情绪。就像给电脑重启能解决很多小问题一样，规律作息也能让你的身心状态焕然一新。

解锁 “人生副本”：发展兴趣，探索新可能

高考后有大把的时间，正是发展兴趣爱好的好时机。

想学吉他？想尝试摄影？想学习一门新语言？立刻行动起来！通过学习新技能，不仅能丰富自己的生活，还能提升自信心。

“情绪急救包”：合理宣泄，轻装上阵

学会倾诉和放松。

如果感到焦虑、难过，可以找家人、朋友倾诉，把心里的想法和感受都说出来。也可以通过运动、写日记等方式宣泄情绪，把负面情绪都倒掉，才能轻装上阵。

制定“未来攻略”：规划方向，减少迷茫

面对未来的选择，不要盲目焦虑。

可以先收集一些大学和专业的资料，了解不同专业的课程设置、就业方向等。也可以和老师、学长学姐交流，听听他们的建议。还可以结合自己的兴趣和特长，制定一个初步的规划。

寻找“方向感”：重构认知，树立新目标

高考只是对过往学习的一个总结和呈现，而非人生的决定性判决书，人生的道路有很多种选择，高考只是其中一种途径。

为自己设定新的目标，可以是短期的，如学会做一道新菜、读完一本感兴趣的书；也可以是长期的，如考取驾照、参加志愿者活动、规划大学的专业选择等，让生活重新有方向感，提升自我价值感。

“比较” 偷走你的快乐

不要总是和别人比较考试成绩、报考学校，每个人都有自己的人生轨迹，适合别人的不一定适合你。

专注于自己的目标和成长，才能收获真正的快乐。

拒绝 “无效社交”

考后可能会有各种聚会、活动，但不要为了迎合他人而勉强自己参加不喜欢的社交。

选择和让你感到轻松、舒服的人在一起，才能获得真正的社交价值。

警惕 “消费陷阱”

考后可能会有购买新手机、电脑等需求，但要理性消费，不要盲目跟风。

根据自己的实际需求和经济能力进行选择，避免浪费。

原标题：《高考落幕，迷茫焦虑空虚来袭？收下这份考后“心灵暖贴”》

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来源：天府郫都

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