文 | 中西医结合苗医生

编辑 | 中西医结合苗医生

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

嗨，各位50+的朋友们，今天咱聊聊“呼吸”这件大事。

你可能会问：“深呼吸不是天生就会的吗？还用学？”

哈哈，别急，咱们先做个呼吸测试：

深吸一口气，憋住！坚持10秒，看你能不能不喘气、不咳嗽、不翻白眼。

如果你轻松做到，那恭喜你，肺还算争气；但如果你憋了3秒就开始狂咳，甚至怀疑自己下一秒要去见上帝……那说明你的肺，真的需要呵护了！

毕竟，肺可是个默默奉献、不善言辞的“打工器官”。你抽烟，它忍；你熬夜，它忍；你天天坐着不动，它忍……但是，忍到一定程度，它就会用咳嗽、气短、肺炎，甚至严重到呼吸衰竭，来提醒你：“我快不行了！”

所以，今天就来教大家四个比运动更简单、却能有效养肺的好习惯，50岁后坚持做，或许能让你的肺“开心到起飞”！

1. 每天“深呼吸”，比跑步还强？是的，但得会呼吸！

先告诉大家一个扎心的事实：你可能不会呼吸！

别笑，这是真的！大部分人一紧张就“浅呼吸”，只用到肺的上半部分，导致二氧化碳排不出去，氧气进不来，时间久了，肺活量下降，氧气供应不足，整个人都容易累、头晕、没精神。

那怎么办？学会“腹式呼吸”！

方法很简单：

• 用鼻子吸气，想象气流一直吸到肚子里，让肚子鼓起来（不是胸，而是肚子！）
• 再慢慢用嘴巴呼气，把气吐干净，肚子缩回去
• 每天这样练5-10分钟，肺会越来越有劲儿

这比跑步还省事，躺着就能练，适合所有懒人！

2. 早晨多开窗，别让“毒空气”憋坏你的肺！

有些人一早起来就觉得胸闷、嗓子干痒，可能会怪天气、怪年纪大了，其实很可能是——你家里缺氧了！

夜里门窗紧闭，二氧化碳、灰尘、细菌全憋在室内，早晨一起床，第一口呼吸的，可能是“陈年废气”！

所以，养肺的第一步，就是早起开窗！

• 每天至少开窗通风15分钟，让新鲜空气进来
• 如果室外空气污染严重，就用空气净化器
• 别在卧室里点香薰、烧香，烟雾刺激肺

别小看这个习惯，每天换气，肺会越来越清爽！

3. “润肺食物”不是喝热水，而是这几样！

有些人一咳嗽，家里人就让他“多喝热水”，但你知道吗？光喝水不够，关键得吃对食物！

真正养肺的食物，记住这几样：

• 梨（润肺止咳，蒸着吃更好）
• 银耳（天然“植物燕窝”，润肺又补水）
• 百合（对付干咳、肺热一把好手）
• 枇杷（化痰止咳，肺部小救星）

特别是秋冬天，空气干燥，肺最容易“上火”，每天吃点润肺食物，让肺舒服一点！

4. 多笑一笑，真的能养肺！

你知道吗？大笑是最简单的“肺部按摩”！

当你哈哈大笑时，肺会跟着剧烈扩张和收缩，这就像是给肺做了一次“深度清洁”，有助于排出积存在肺里的浊气，还能增加肺活量！

所以，想养肺，记住四个字：笑口常开！

• 每天找点搞笑视频看看（比如“猫掉进纸箱”的那种）
• 多跟朋友聊天，别闷着
• 想想快乐的事，别老生闷气（“气”可不是白叫的，生气真的会伤肺！）

笑得越多，肺越开心！

总结：50岁后，养肺比养生更重要！

肺是个“默默奉献、从不喊累的器官”，但是如果你不好好对待它，它真的会“翻脸”！

所以，50岁以后，比运动更重要的4个护肺习惯，一定要记住：

✔ 每天练腹式呼吸，让肺更有劲儿
✔ 早晨记得开窗，别憋着“废气”
✔ 吃对润肺食物，别只知道喝热水
✔ 多笑一笑，笑声是最好的“肺部清洁剂”

肺好了，人就精神了！ 别等到走几步就喘、爬楼就咳，才想起来要保养肺，那时候，肺可能已经对你“失望透顶”了！

从今天开始，练练深呼吸，给你的肺一点爱吧！

参考文献

《中国居民膳食指南（2022）》

《慢性阻塞性肺疾病基层诊疗指南（2021年）》

《中国空气污染与健康报告（2023）》