觉察自身当下每做一件事的念头，但是不要跟着那个念头跑，要觉察他，看他在想什么。有一个办法就是对着镜子或手机，看着他在做些什么？想些什么？这个过程就是让自己保持自己的主体性存在。因为那个在镜子里的自己是自然人，他就是一个肉身，是你灵魂的寄居场所。实际上它就是你租来的房子。看着他有哪些变化？

注意2点。

第1点：知道自己在观察他。这个“知道”，就是表明自己主体性的存在。

第2点：知道那些念头是什么，他们在想些什么。这就是自然的我和主体的我进行了一种分离。只有找到那个主体的我，并让那个主体的我主宰自己的行为。

在现实中时刻把自己的注意力放在身体的感受上，比如说观察呼吸，观察自己的脚疼不疼，观察自己的头晕不晕。时刻把自己身体的变化纳入到你的视野里，能够专心一处。

每天选一件平常习以为常的事情，比方说吃饭，只要你专心一意的去吃饭感受粮食的味道，而放弃大脑里其他的所有念头专注于此，所谓念之在之。每天重复地去做一段时间以后，你就会发现自己的专注能力有了极大的提高。