七十二小时断食，我的真实体验
之前为了减肥接触过一些轻断食，像是5+2，168、186，都尝试过，断断续续，没有坚持下来，自然对减肥影响不大。偶然看到有48小时断食的，突然想尝试一下。前一天吃完晚饭大概是18：40左右，先记录一下时间。48小时断食正式开始。
因为之前有过一点断食的经历，而且前段时间刚操作过秦昊减肥法，所以对抗饥饿还是有经验的。下面说说这几天的感受。
正式断食第一天。
早上8点是平时吃早饭的时间，稍微有点饿的感觉，不过时间很短，基本是一闪而过。中午吃饭时间，家人都在吃饭，自己一个人跑到房间去。饥饿感觉有点，不是很强烈，更多的是馋。不过一个人在房间一会也就忘了这事了。晚饭时，也是家人在吃饭，我一个人躲到房间去。晚餐时的饥饿感有点强烈，人在饿的时候尤其的馋。经过一番斗争终于熬了过去。睡前刷抖音，刷到不少美食，馋虫又跑出来了。果断关机睡觉。好在我入睡还行，基本沾上枕头就能睡着。
第一天总结：
饥饿感不是很强烈，能很轻松度过；
身体也没啥感觉；
补充了大量的水；
早上补充了1颗维生素C和2颗维生素B族。
正式断食第二天。
早上起床，喝了一大杯水。没有饥饿的感觉。早餐一般对我没啥影响，家人吃饭时我都没回房间。上午带闺女去拍照，下午一点左右拍照完毕。找了一家锅气十足的苍蝇馆子，闺女点了个炒饭，又要了一杯饮料。边吃边问，老爸你不吃吗？都快两天了，你不饿啊……
闺女吃饭，我咽口水，煎熬了20分钟终于结束了。穿过美食一条街去打车，没忍住，买了一些碳水炸弹。我对油炸、碳水类基本没有抵抗力，不过还好忍住了，没吃。心里想着晚上过了七点就可以吃了。
回去的路上，在车里无聊，看了些关于断食的文章，发现72小时比48小时身体变化大一些，还能重塑抵抗力。临时决定再增加一天。
到家后准备送闺女去上课，老婆不让我去送，怕我晕倒。好容易说服她。一直到睡前都没有多少饥饿的感觉，不过傍晚时，感觉没啥力气，走路都是提着一口气，机械地撑着。睡前照例刷了会手机，关灯睡觉。
第二天总结：
饥饿感基本没有；
傍晚时感觉没啥力气，其他时候还好；
补充了大量的水；
早上补充了1颗维生素C和2颗维生素B族。
更馋了，特别是做了错误的暗示：轻断食结束后可以大吃一顿。
正式断食第三天：
整天都没有饥饿的感觉，头脑也很清醒，只是下午开始觉得没啥没力气，不过也没做什么重的活，影响不大。饥饿感是没有了，但是馋虫却越来越厉害。每次都要花不少精力去对抗。不停的安慰自己，忍住，忍住。结束了有好吃的。老婆不时来关心一下，怕我会突然晕倒。
本来计划，到第四天早上再吃饭，不想晚餐时，有邻居来串门，把我建立起来的心理防线彻底摧毁，好不容易坚持到8点，决定吃东西了。因为之前的心理暗示，馋虫异常强大，没忍住吃了不少碳水。满满的负罪感。
第三天总结：
饥饿感基本没有，可能是生酮供能的原因，一点没感到饿；
下午开始没啥力气；
补充了大量的水；
早上补充了1颗维生素C和2颗维生素B族。
馋的不得了，差点功亏一篑。
轻断食后第一餐做的不好，太差。
这三天体重少了6斤，应该是水分居多，正常吃饭会回去的。
总体感觉，饥饿感不是很强烈，可能和之前有过断食经验有关。更强烈的是馋。
结束后不该大吃，应该吃点流食，花点时间逐步恢复正常饮食。
72小时断食的身体变化过程：
断食12小时，开始持续大量分泌生长激素；
断食18小时，细胞开始自噬（自噬可以提供后续合成蛋白质所需要的氨基酸，不必担心会掉肌肉）；
断食24小时，肝糖原耗尽，开始生酮供能（生酮可以抑制食欲，前24小时能坚持下来的后面会很轻松），炎症减轻，肠道修复，心血管改善，大脑改善等等；
断食48小时，产生干细胞。
断食72小时，更多的干细胞，重塑免疫力。
不建议超过72小时的断食，而且72小时的断食不能频繁，建议半年到一年一次。
更详细的资料可以网络上看看，很全。
做的不好的地方：
喝水时可以加入一点点盐；
不能暗示自己，结束后可以大吃一顿；
晚上11点才睡，有点晚；
第一餐应该是流食，慢慢恢复正常饮食。
经过这三天的断食， 身体真的感觉变轻了一点。抵抗力应该是有变好，之前晚上开空调睡觉，膝盖必须要保暖，现在没那么明显了。希望不是心理作用，一切越来越好！
