轻健 EASY FIT丨酒精只能短暂麻痹神经，没有任何的益处

喝酒会阻碍减脂吗？

非常肯定地回答：会！

喝酒的确会折损减脂效果，其中包括很多原因。

例如：

①酒精本身就属于高卡路里的物质，每1ml酒精可提供7kcal的热量，仅次于脂肪，比碳水化合物和蛋白质的单位热量都高。不止是酒品中含有酒精，还有许多种混合饮料中也含有一些酒精。

②酒精的热量相当于“空热量”， 因为这些热量并不附带任何营养价值，它不包含任何身体所需的营养素和微量元素，就仅仅是热量而已。

③通常人们都是在已经吃了饭的基础上再喝酒，而不是直接以酒代饭，所以这些酒精饮料的热量就是在日常饮食热量的总和上额外多出来的。

④尤其是在中国、我们的饮食文化中习惯边喝酒边吃“小菜”。搭配酒类最常见的“小菜”就是炒花生米。

与朋友聚餐，饮酒高歌，不停地吃着花生米，同时畅聊到忘记时间，的确是快活的时光。不过这样快活的时光若经常出现，不止是酒精会积累出超高热量，那配着酒一块吃的花生米还将贡献更多倍的热量，和脂肪。

⑤酒精会妨碍身体的脂肪代谢进程。这是因为酒精会影响我们体内多种和代谢相关的荷尔蒙，反而刺激升高一些和肥胖隐患相关的激素。且酒精也会影响正常的睡眠质量，进一步让减脂效果大打折扣。

⑥喝太多酒之后，不仅添加了很多多余的热量，还会因为酒精对大脑的麻痹作用，让人不想也无法正常运动健身，阻碍了真正且唯一能有效减脂的活动。

饮酒习惯对减脂确实没什么好处，但很多人对酒精的依赖就像吸烟者对烟，嗜糖者对糖，

并不是说戒就能马上做到完全戒掉的，可能需要慢慢调整，才能改善。

以下的一些小技巧，可以帮助有减脂需求但又难以立刻戒酒的朋友，减少酒精对减脂效率的影响：

1、在一段时间内，设置饮酒量上限。根据权威建议，适量饮酒倒是不会导致增胖。“适量饮酒”中的“适量”一词具体所指是：女士每日不超过1杯，男士每日不超过2杯。

2、每周设置几天“无酒精日”。

3、使用更小容量的酒杯，心理暗示上仍是“一杯”，但实际摄入减少了。

4、将高浓度的酒类换成红酒或酒精含量较低的啤酒。

5、坚持这些习惯，并在此基础上尝试再减少。

除此之外，我们还应该避免在空腹时饮酒，因为空腹会更大地放大酒精的作用效果，身体的刺激感受更大。吃饭的同时饮酒，至少比空腹饮酒伤害小一些，因为食物减缓了酒精的刺激反应。

饮酒无罪，但需谨慎，还请适量。