“夜跑”真的健康吗？有人跑成急性肾衰竭，只因为盲目跟着做。。

最近天气转暖，晚上路边的“夜跑”一族也多了起来，他们通常组团出发，有的人还会把手机绑在手臂上，带着耳机听歌，架势十分专业。

挤出时间来健身，人行道当作健身场，这健身意识是不错，但是，夜跑真的健康吗？

曾经风靡一时的“荧光夜跑”

范范找了一些真实事例，来跟大家聊聊“夜跑”那些事，首先不得不说的就是三个陷阱

陷阱1：夜跑越早开始越好吗？

某天晚上，贺先生吃过晚饭，不到45分钟就出门跑步。跑到6.3公里时，突然意识到不对劲，整张脸红肿发热，心慌气喘，他意识到自己情况不妙，马上到医院就诊。

医生告诉他，由于吃了引发过敏的食物后，他很快进行剧烈运动，血液循环加速，导致过敏症状加重。医生指出，不要在饱腹状态下进行锻炼。

也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步，这也并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。

陷阱2：跑得越快越好吗？

大学生小廖第一次参加“夜跑”。同行的“跑友”经验丰富，跑得很快。小廖为了不被落在后面，咬牙坚持跑了一个多小时。当晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便颜色变成和普洱茶一样的深红色，上午尿量很少。他立即去医院检查，查出肌酐超标，被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症，需立即入院治疗。

有些人平时缺乏锻炼，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解，临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色，有些人会出现少尿、 无尿。

陷阱3：在人行道跑就可以吗？

其实，主干道旁的人行道，不是好的跑道。马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。另外，“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。

不过，“夜跑”也是一种非常实用的健身方式，如果你想尝试，就先收好下面这6个技巧吧！

技巧1.不要每天“破纪录”

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，而最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。

技巧2.热身充分才上路

拉伸动作参考

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。

锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

技巧3.身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。

有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

技巧4.运动后要喝碱性饮料

大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

技巧5.别接手机 少戴耳机

有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。

实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

技巧6. 周末“补课”别超量

久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。

这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。

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