「3D健身教程」交替触膝卷腹

患者肘膝卧位,用肘膝向前及向后爬行。 2、左、右偏坐。... 反复交替练习。 图2 左、右偏坐 3、双臂平伸。 患者俯卧...

侧身肘触膝是锻炼侧腹的一个很好的动作。如果你的能力还不错,可以侧在地板上;如果能力普通就可以侧在凳子上;如果...

动作4:仰卧交替肘碰膝10-20个 动作5:仰卧屈膝左右交替碰脚后跟10-20个 动作6:仰卧举腿卷腹10-20个 动作7:仰卧举...

次数:15次 组数:3-5组 交替触脚跟 目标肌肉: 腹肌 协同肌肉: 无 仰卧在地板上,双腿屈膝,双脚分开10-24英寸。 手...

动作1仰卧卷腹+单脚起10-20次动作2坐姿收腿10-20次动作3仰卧交替肘碰膝10-20次动作4仰卧直腿卷腹10-20次动作5仰...

动作三:仰卧交替拉手卷腹动作要领:躺在地板上,背部保持... 用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离...

千万别信小时候胖点好,抱膝收腹、交替肘碰膝、仰卧交替摸脚跟、交替摸脚尖、侧向肘碰膝、侧平板支撑。 结合呼吸...

2.吸气,下腰挺胸,抬头,肘部微屈。 (图1-17) 图1-16 图1-17 3.双脚后撤,双臂双腿伸直,脚跟抬起,眼尽量向上看,深呼...

热身-> 垂直腿卷腹50个-> 休息15秒-> 哑铃卷腹50个-> 休息15秒-> 交替触肘卷腹50个-> 休息15秒-> 双扭50个-> 休...

动作三:仰卧交替肘碰膝10-20个 动作四:仰卧直腿卷腹10-20个 动作五:仰卧屈膝分腿卷腹10-20个 动作六:仰卧屈膝半...