精确评估：骨盆附近哪些肌肉出现失衡？

髂前上棘和耻骨联合在同一垂直面，代表骨盆处于正中位。

同事小金上期视频经过评估有骨盆前倾的姿态问题，今天来精确评估一下到底是骨盆附近哪些肌肉出现了失衡。一般导致骨盆前倾的肌肉有骨盆前下方的髂腰肌、骨直肌，它们附着在骨盆上端，紧张收缩会将骨盆上端往前下方牵拉。

骨盆后上方的髂腰肌附着在骨盆的后上方，紧张收缩时会将骨盆下端往后上方牵拉。在这个过程中前上方的髂腰肌、后下方的臀大肌处于拉长无力的状态，在所有肌肉综合作用下就导致了骨盆前倾。

下面来进行评估测试到底是哪些肌肉出现了问题。

·第一个测试：托马斯测试。他检查髂腰肌、骨直肌紧张度，做这个动作。如果大大腿向上翘起说明髂腰肌紧张，如果小腿不由自主的伸直说明骨直肌被过度激活。可以看到小金在让大腿贴紧自己时大腿有翘起，小腿有伸直的动作说明他有轻度的髂腰肌紧张和骨直肌活动。

·第二个测试：直腿伸测试。如果腿部有不自主的弯起表明髂肌肌过度活跃，骨盆抬起表明竖脊肌过度活跃。可以看到小金的腿部有弯曲，骨盆也抬了起来，这表明髂肌肌和竖脊肌过度活跃。

总结一下，小金有髂腰肌、骨直肌、髂腰肌紧张、腹直肌、臀大肌无力的肌肉失衡问题。根据以上的评估就可以给小金制定训练方案了。

·第一步：拉伸髂腰肌、竖脊肌，放松髂绳肌。

·第二步：加强腹直肌、臀大肌力量。

·第三步：动作模式。在教育让她学会调节骨盆位置，让骨盆回到正中位，并让正确的姿态融入运动，溶于生活。

下一期将带小金进行第一次训练。