做过错事，太悔恨，以至于无法自拔影响生活怎么办？

在心理咨询工作中，经常能遇到为悔恨所困、严重影响自己生活的来访者，他们或者因为缺乏必要的指导而报考了不喜欢的专业；或者因为决策失误而没有及时送家人去急诊；或者因为误判形势导致生意失败、倾家荡产等等。他们为自己的行为而深深地自责，但长时间地沉浸在悔恨中而无法正常生活和工作，怎样才能走出来呢？

首先，能够有所悔恨的人往往都是有所反思的人，也是有一定自尊水平的人。有反思能力和自尊心，在过去的岁月中肯定不只是起反面作用，它也在我们的生活中发挥过正面作用，比如使自己做事有底限、使自己的思维更加缜密谨慎、更容易形成做事后复盘的好习惯等等。只是，悔恨过度就会使我们深陷自我攻击，形成大量的心理消耗，无法转化为对自己有建设性意义的行动。

如何破局呢？这里谈一个小技巧：空椅子技术。
第一步，搬来两把椅子，相向而坐。你坐在椅子上，想象另一张空椅子上坐着当年的自己。我们先让眼下的自己对当年的自己展开对话，在这个过程中可以畅所欲言，把你所有的委屈、愤怒、不满、怨恨统统都倒给他。
第二步，转换角色。你坐到对面的椅子上，想象是当年的自己。回想刚才对自己发泄的那些情绪和语言，体会你都有怎样的感受和情绪出现。你有怎样的委屈、苦衷、不满，此时你可以为自己辩解，可以为自己发声。
经过这两个步骤后，你会对自己有更多的理解与接纳，更好地整合自我。面对当下和未来，会更有力量。