在生活中，或许你有这样的朋友，又或者自己就是这样的情况：睡觉时打呼噜，那声音可谓震天响，厉害到连隔壁邻居都能听得清清楚楚。更有意思的是，打呼噜的人往往还觉得自己睡得格外香，第二天还会颇为自豪地宣称：“嘿，这才叫深度睡眠呢！”

然而，打呼噜就等于睡得香吗？这实则是一个极大的误区呀。接下来，咱们就好好聊聊打呼噜到底是怎么一回事，为何有些人打呼噜的情况比较轻微，而有些人却如同“拖拉机”般响声巨大，更为关键的是，打呼噜真的只是个无关紧要的小问题吗？等了解完相关内容，恐怕你会惊出一身冷汗，因为有些打呼噜的情况，简直就是在“自杀式睡觉”呀。

打呼噜——身体发出的“警报”

先来探讨一个小问题：你觉得打呼噜属于正常现象吗？要是你认为是正常的，那可得认真听一听下面的内容了。打呼噜的学名叫做“鼾症”，其产生的原因是在睡觉时，呼吸道变得狭窄，致使空气流动受到阻碍，进而产生震动发出声音。可以把它想象成一条原本宽敞的大马路，却因为各种各样的“堵车”问题，导致车辆只能艰难地挤着通行。

轻微的呼噜，可能确实算不上什么大问题，就好比偶尔出现堵车情况，还不至于让你上班迟到那样。但要是你打呼噜的声音如同打雷一般响亮，甚至还伴有憋气、喘不上气的状况，那可得注意了，这很可能意味着你的身体正在发出“警报”呀。

医学上有个名词叫“睡眠呼吸暂停综合征”（简称OSA），简单来讲，就是在睡着的过程中，会突然出现呼吸暂停的情况，要憋上几秒甚至十几秒后，喉咙才会猛地吸气来“续命”。这就如同在给心脏和大脑进行“缺氧挑战”一般，长此以往，身体必然会出现问题的。

打呼噜的诸多“幕后黑手”

想必大家会好奇，为什么有些人睡觉会打呼噜，而有些人却毫无动静呢？这可不是“命中注定”的事儿，而是存在不少“幕后黑手”在作祟呢。

肥胖因素

身上多余的肉肉都长到哪儿去了呢？要知道，肥胖可不仅仅是肚子上脂肪堆积，咽喉、舌头这些部位也会被脂肪“侵占”，如此一来，呼吸道就被“封印”变窄了。想象一下，通风口都变窄了，空气通过时能不费劲吗？所以，胖子打呼噜的概率可比瘦子高多了，这可是有科学依据的。

喝酒因素

喝酒会让全身的肌肉放松，这本没什么问题，可关键在于，咽喉部位的肌肉也跟着一起“罢工”了呀，这就使得呼吸道变得更加松垮。而且喝得越多，呼噜声就越响，憋气的风险也会随之大幅飙升呢。

鼻炎、鼻塞因素

当鼻子不通气的时候，空气没办法正常通过鼻腔，就只能从嘴巴这里“另辟蹊径”硬挤过去，这样一来，喉咙的震动就会变得更厉害，呼噜声自然也就“升级”了。要是本身患有慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等病症的话，那就更容易出现打呼噜的情况了。

年龄因素

随着年纪不断增大，肌肉松弛是自然规律，咽喉部位的肌肉也不例外。就好比一张弹簧床使用了十几年，哪还能继续保持良好的弹性呢？年龄越大，打呼噜的几率也就越高，尤其是50岁以上的男性，出现打呼噜的情况更为常见。

不容忽视的打呼噜“后果”

影响白天状态与记忆力

睡眠呼吸暂停的情况会让睡眠质量大打折扣，大脑没能得到充分的“充电”，白天自然就会容易犯困，反应也变得迟钝，甚至还可能出现丢三落四、记忆力下降的情况。而这还不是最糟糕的，要是在开车的时候打瞌睡，或者工作时分心，那随时都有可能发生意外事故呀。

引发心血管疾病

长期处于缺氧的状态，会使得血压急剧飙升，心脏的负担也会不断加重，久而久之，高血压、心脏病，甚至中风等心血管疾病都有可能陆续找上门来。事实上，打呼噜的人患上心血管疾病的风险，可比普通人高出1.5到2倍之多呢。

增加糖尿病风险

可别以为糖尿病只是吃甜食过多导致的呀。有研究发现，睡眠呼吸暂停这种情况会干扰胰岛素的分泌功能，进而导致血糖调节能力下降，长此以往，糖尿病就很容易找上门了。

存在猝死风险

严重的睡眠呼吸暂停是有可能导致夜间猝死的，这可不是在吓唬人，而是真实存在的危险情况。当你在睡觉时，可能觉得一切正常，可实际上身体正在拼命“续命”呢，一旦心脏供血出现问题，那后果简直不堪设想。

应对打呼噜的办法

减肥改善状况

对于那些打呼噜的胖友们来说，减肥可是提升睡眠质量的关键第一步呀。只要体重降下来了，咽喉部位的脂肪减少，呼吸道自然就会变得更加通畅，呼噜声也会随之减弱许多呢。

戒酒保障睡眠

睡前2小时最好不要喝酒，尤其是大量饮酒，不然那呼噜声大得都有可能把自己吵醒，严重影响睡眠质量呀。

调整睡姿缓解

仰睡的时候，舌头和软腭是最容易出现“塌陷”情况的，而侧睡则可以有效缓解这一问题。要是睡觉的时候不自觉翻身，不妨试试在睡衣背后缝个网球，这方法真的挺管用的，当你想要仰睡时，会因为难受而赶紧翻回侧睡的姿势呢。

及时就医诊治

要是发现自己打呼噜已经到了会“憋气”的程度，或者家人提醒你睡觉时存在明显呼吸暂停的现象，那可千万别硬扛着，要赶紧去医院做个检查。医生有可能会建议你佩戴“持续正压通气设备”（CPAP），通过这种方式来让呼吸道保持畅通，从而让睡觉变得更安全一些。

重视打呼噜问题，守护自身健康

打呼噜这件事，有时候可不能不当回事，把它当作平常的“家常便饭”。轻微的呼噜或许只是个小毛病，但要是呼噜声大、持续时间长，甚至还存在憋气现象，那就必须要重视起来了。千万别抱着“我天天这样也没事”的侥幸心理，要知道，咱们的身体可经不起长期缺氧的折腾呀。

最后提醒一下，如果自己不确定打呼噜的问题到底严不严重，可以拿个录音设备把自己的睡眠情况录下来，尤其是那些呼噜声“震天响”的夜晚，把录音拿给医生一听，问题所在就能够一目了然了。