你知道减掉1公斤脂肪需要运动多久吗？
问：1公斤的脂肪大约等于多少大卡的热量？
答：1公斤脂肪约等于7700大卡！
7700大卡约等于35碗米饭
7700大卡约等于93根香蕉
7700大卡约等于38个肉包
7700大卡约等于20根油条
问：减掉1公斤需要运动多久？
答：每天少吃一碗饭，约需35天。
每天中速走路1小时，约需30天。
每天骑自行车1小时，约需20天。
每天慢跑1小时，约需要15天。
每天游泳1小时，约需要13天。
每天跳绳1小时，约需要12天。
减掉1公斤的脂肪需要的运动量比跑一个马拉松还要多，所以减肥必须要运动➕饮食！
关于体重你必须知道的小知识：
①：合理的减肥速度是一个月瘦4-8斤就可以了，减的太快会损失肌肉和健康，减肥前期基数越大，速度越快，越减越慢，还会遇到减肥平台期，我们要做到的就是循序渐进，努力坚持，坚定信心就一定能成功。
②：肌肉的密度是脂肪密度的三倍，有时一直在运动，体重没有变化，但别着急，你的围度肯定会变小，体脂率下降，同等身高，体重的人身材看起来相差很大，就是因为肌肉和脂肪密度，身体围度，体脂率不一样，这才是减脂最好的结果。
③刚开始运动时体重不降反升的情况不用担心，可能出现轻微水肿或肌肉密度的增加。
④减重一段时间就不掉称了，是因为体重下降过程中，身体启动自我保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免身体出现状况，这就是平台期。遇到这种情况，可以适当调整下运动量，饮食习惯，甚至可以提高热量摄入，一段时间后，打破身体保护机制，体重会继续下降。
⑤：减肥期间体重会起起伏伏，时高时低，不用每天盯着重量的数字，不要焦虑，要看整个身体的变化。
没有天生的胖子，也没有瘦不了的人，肉是一斤一斤掉的，汗水是一滴一滴流的，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！
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