凯格尔运动的具体做法以及凯格尔运动的好处

对于今天要讲的这个运动，我们妇科治疗室古丽大姐是最有权威的啦，听，她又在和病人“唠嗑”了。

“别七想八想一些有的没的，放松心情，回家坚持做这个运动，过一段时间就慢慢好了哈……”

啥运动这么神奇？

大笑、咳嗽、打喷嚏，蹦，跳就漏尿；阴道漏气（有“噗噗”的声音）、私密松弛、夫妻生活不和谐，都可以通过这个运动来预防、改善甚至治愈。它就是凯格尔运动！

凯格尔运动是一种通过收缩盆底肌肉来增强盆底肌肉群的锻炼方法，也称作盆底肌肉锻炼。是美国一名叫凯格尔的医生公布的对于男性女性都有益的健身健体运动。这种运动可以帮助治疗或预防尿失禁、膀胱下垂等问题。

凯格尔运动的具体做法是：首先找到盆底肌肉，方法是在排尿时试着用力停止排尿流，感受到的就是盆底肌肉的收缩。然后在不排尿的情况下收缩并保持盆底肌肉约5秒钟，再放松5秒钟，每组做10次左右，每天做2-3组。

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当女性因年龄、孕育、腹压重等多种原因导致的盆底肌肉群松弛或受损时，可能会出现一系列问题，如尿失禁、膀胱下垂、直肠脱垂等。这些问题会影响女性的生活质量和健康状况。而凯格尔运动可以帮助预防和缓解甚至治疗这些问题，具体有以下好处：

1. 减少尿失禁的发生率：尿失禁是女性盆底肌肉群松弛或受损时最常见的问题之一。通过凯格尔运动增强盆底肌肉群，可以有效预防和缓解尿失禁。

2. 增强性生活体验：盆底肌肉群的收缩可以增强阴道紧致度，提高阴道敏感度，从而改善性生活体验。

3. 预防膀胱下垂和直肠脱垂：随着年龄的增长，盆底肌肉群会越来越松弛，容易导致膀胱下垂和直肠脱垂等问题。通过凯格尔运动增强盆底肌肉群，可以预防这些问题的发生。

4. 促进身体健康：盆底肌肉群的松弛不仅与尿失禁等问题有关，还可能引发其他身体问题，如腰痛、骶骨痛等。凯格尔运动可以增强盆底肌肉群的支撑力，有利于预防老年病，维持身体健康。

因此，对于我们来说，坚持进行凯格尔运动非常有必要，可以改善生活质量，预防疾病，提高身体健康水平。大家一起运动起来吧！

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