声音练习也可以健身养老，赤龙搅海每天做一下

练习声音第36天，在这个练习过程中，发现实际上是对人体的发声器官的探索过程，其中充满了惊奇，同时膜拜造物主的万能。

首先是感知到了自己有口唇舌齿这些器官，同时也发现这些日用而不知的身体部位，充满了各种粘连滞钝。

没有经过训练，只觉得声音好像是从嘴巴和喉咙发出来的，但是在训练过程中，才知道口唇舌齿同时配合才能发出各种不同的声音，而不同的情感的声音，有着不同的发音部位。

没有经过训练的口腔就像塞满了棉花的一个抱枕，臃肿不堪。而在练习过程中，开始去发现原来这样的状态是可以改变的。

比如练习松动左右摇晃下巴的时候，就感觉到左右牙根后面的肉会被挤压，脸颊两侧的肉也特别的厚实，十分不灵活，而经过训练以后，会看到逐渐两侧脸颊的肌肉变得灵活起来。

第二，打开牙关的时候，牵连到的肌肉包括而不限于脖子两侧，甚至肩部前方的肌肉都会被一起牵动，根本就做不到只是咬一个苹果，倒像是咬一个西瓜。

第三，练习打哈欠这个训练的时候，软腭没有被挺起来，倒是哈欠不断，仿佛我这段时间都没有睡觉，

也许正是这样的一些粘滞不灵活，让声音听起来混沌的而不清晰的。

有进步的地方是做唇部操的时候，舌根不再是那么的酸楚。

刚开始做绕舌的时候，做到第12个，整个后脑都开始被牵扯着疼起来，现在这种现象在缓解。

做唇部的绕圈经常是在开车的时候做，随着练习，感觉手里的方向盘也在跟着开始左右摇晃。现在就可以不再受影响了，嘴唇绕圈时，方向盘不会再跟着摇摆。

第三个进步就是做咧嘴训练的时候，已经可以让耳朵也跟着动起来，以前只能很斯文地让嘴唇轻轻地往后提一点，现在可以提得就像小丑一样。

练习了发声训练动作以后，才发现原来身体的每一个细小的地方都是可以活动的，包括嘴唇，原来也是可以分开上下唇用力的。通过训练，可以让上唇紧贴上牙，或者是让上唇离开上牙。

因此不由得感叹，我们身体这部机器实在是精密得很，而对它的利用开发真的远远不够。

在自己训练的过程中，也曾经把方法分享和帮助小伙伴。

有个小伙伴说，自己的舌头太短，所以发音总是不规范。于是我告诉他，可以做绕舌训练。这项绕舌训练在道家也是训练功夫，叫做“赤龙搅海”。

据说药圣孙思邈就每天都会做这个练习。他在《养生铭》中记载了“晨兴漱玉津”的祛病益寿方法。这种方法是：每天早上醒来时，都会活动舌头，直至用舌搅出唾液，然后徐徐咽下。

这种称之为“玉液还丹”的道教养生方法在隋唐时期非常流行，后世称之为“赤龙搅海”。孙思邈年过百岁，这与他的坚持养生方法的练习也有关系吧。