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·预备式：两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。左脚向左开步，与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍曲，同时两臂外旋向前前合抱，于腹前，掌心向内两掌指尖距约十公分，目视前方。
·第一式：两手托天理三焦，两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉，掌心向上目视前方。两腿挺膝伸直，两掌上托于胸前，吸气，两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌。两掌继续上托，肘关节伸直，下颚内收。动作稍停，微微闭气，目视前方。两手下落，呼气吸管关节微曲，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。
全部动作：一上一下为一次，共做六次。
·第二式：左右开弓四射雕。第一个动作：重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前。吸气左掌在外，目视前方。
·第二个动作：右掌屈指向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋向左推出，与肩同高。呼气，同时两腿屈膝半蹲成马步，动作略停，目视前方，微微闭气。
·第三个动作：重心右移，两手变自然掌，掌心斜向前，吸气，重心右移，呼气收左脚成并步，同时两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。右视动作与左视相同，指示左右相反，左右开弓似射雕，一左一右为一次，共三次。做三遍后，重心向左移动，右脚回收呈开步站立，膝关节微屈，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。
·第三式：调理脾胃虚单举。第一个动作：两腿挺膝伸直，左掌上托，吸气经面前上穿，随之内旋翻掌，上举头的左上方。右掌同时内旋，下按至右髋旁，指尖向前动作略停，微微闭气。
·第二个动作：两腿膝关节微屈左臂屈肘外旋。左掌经面前，呼气，下落于腹前，同时右臂外旋，两掌心向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左式动作相同，左右相反，一左一右为一次，共做三次。做到第三次后两腿微屈，右掌下按右髋旁，呼气，指尖向前，目视前方。
·第四式：五劳七伤往后瞧。第一个动作：两腿直立，重心升起，吸气，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。
·第二个动作：上动不停，两臂外旋，掌心向外头，向左后转，动作稍停，目视左后方，微微闭气。
·三个动作：两腿膝关节微屈，两臂内旋，按于髋旁呼气，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反，一左一右为一次，共做三次。做到第三次后，两腿膝关节微屈，两掌捧于腹前，目视前方。
·第五式：摇头摆尾，去心火。第一个动作：重心左移，右脚向右，开步站立，两掌上托，吸气托至头上方，肘关节微曲，指尖相对，目视前方，微微闭气。
·第二个动作：两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，呼气，两掌扶于膝关节上方。第三个动作：重心向上稍升起，目视右前方，重心右移，上体向右侧倾，俯身目视右脚面。
·第四个动作：重心左移，上体从右向前，向左旋转，吸气目视右脚跟。
·第五个动作：重心右移成马步，同时头向后摇。上体立起，下颌微收，目视前方，呼气，右式动作与左式动作相同，方向相反，一左一右为一次。共做三次。做完三次后重心左移，右脚回收，成开步站立，两臂经两侧上举，吸气，两掌心相对，两腿微屈，两掌下按，呼气，按至腹前，指尖相对，目视前方。第六式：两手攀足固肾腰。
·第一个动作：两腿伸直站立，两掌指尖向前，两臂向前向上举起，吸气，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。
·第二个动作：两臂屈肘，两掌下按于胸前，呼气，掌心向下，指尖相对。
·第三个动作：两臂外旋，两掌心向上，两掌顺腋下后叉，吸气。
·第四个动作：两掌心向内，沿脊柱两侧向下磨熨至臀部，在眼腿后向下磨熨，经脚两侧置于脚面，呼气抬头，目视前下方，动作略停。
·第五个动作：两掌沿地面前伸，用手臂带动上体力气。吸气，两臂肘关节伸直上举，掌心向前，向下时呼气一上一下为一次，共做六次。
·做完六次后两腿微屈，指尖向前，掌心向下，目视前方，同时两掌向前下按至腹前。
·第七式：攒钱怒目增气力。
→第一个动作：重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲，成马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内拳眼向上，目视前方，吸气。
→第二个动作：左拳向前冲出，呼气与肩同高，拳眼向上，目视左拳。
→第三个动作：左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。
→第四个动作：左臂外旋，肘关节微曲，同时左掌向左缠绕，掌心向上后，握固，大拇指在内，目视左拳。
→第五个动作：左拳屈肘回收至腰侧，吸气，拳眼向上，目视前方。右视动作与左视动作相同，一左一右为一次，共做三次。
·做完三次后重心右移，左脚收回，并不站立，同时两拳便掌垂于体侧，目视前方。
→第八式：背后七颠，百病消。
→第一个动作：两脚跟提起吸气，头上顶动作稍停，微微闭气，目视前方。
→第二个动作：两脚跟下落呼气，轻震地面，一起一落为一次，共做七次。
→第一个动作：两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。
→第二个动作：上动不停，两臂曲轴，两掌相叠于腹部，男性，左手在里，女性，右手在里。
→第三个动作：两手下落，收拾还原。
