夏季，梨型身材怎么吃减腰瘦腿，回归完美身材？

夏季，梨型身材就是肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满的身材。这种脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，如下图。

梨型身材是怎样形成的呢？

梨形身材的2个主要特点是臀宽，大腿丰满。常见于女性，男性较少，这和女性雌激素分泌以及脂肪，肌肉更倾向分布于下肢有关。

相较于男性，女性臀部更宽、同身高大腿更粗。这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。因为女性会大量分泌雌激素，雌激素会促进脂肪在臀部和大腿的囤积，抑制脂肪在腹部的囤积。

所以，青春期后到绝经期前，是女性最容易出现梨形身材的阶段。在青春期前后，女子大腿和臀部脂肪稍显丰富，臀部及邻近区发达而上身削瘦的梨形身材并不罕见。

虽然男性的肌肉含量比女性多得多。但1993年的一项研究表明，女性的下肢肌肉力量达到了男性平均值的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更倾向分布于下肢。与男性相比，女性下肢肌肉质量占全身的比例更高。在相同的体重下，女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同，但是上半身的肌肉力量低于男性。

也就是说，女性的脂肪和肌肉下肢分布都比上肢要多，所以，一不小心就成梨型身材了。

这是一部分的先天因素，但是毕竟不是匀称的体形，如果因为各种原因，导致腰部以下脂肪堆积过多，而不是肌肉的话，就很容易成负面教材。

欧美人追求蜜桃臀，也很倾向于梨形身材。

甚至专门塑造这种身材，如卡戴珊家族。

卡戴珊的梨形身材尤甚，经过努力塑造的，很标准，也很好看。

那么，梨型身材到底是不是好身材呢？

要看三个围度，髂骨间宽，大转子间宽和臀底部围度。

好的梨型身材是这样的，髂骨间宽，大转子间宽和臀底部围度是小大小，这样的梨型身材是比较好看，值得打造的。

而梨型身材的反面教材是什么样的呢？

臀底部围度比大转子围度还要大，这种情况就是反面教材，我们一不小心会吃胖吃出的梨形身材，也是我们需要调整的身材了。

这种身材的特点是：髂骨间宽，大转子间宽和臀底部围度是逐渐增大的，类似金字塔形的。

亲们不要觉得这是欧美人的体型，离我们很遥远，很多大腿较粗，臀部较宽的女生，一不小心就会变成梨型身材的不良体型。包括国内很多女性，比如范冰冰，阿娇，邓紫棋等。

那么，怎样才能改善这种不良的梨型体态呢？

首先，要减脂，降低体脂率永远都是第一位的，否则，架不住腰上和臀底部肉肉超标啊！其次就是减腰瘦腿。

那么，怎样吃出好看的“S型”或者好看的梨形呢？

减脂饮食

低体脂率是一切好看体型的第一步，重要的事情，自己可以重复三遍了。

那些马甲线，蜜桃臀，鲨鱼线等等，也都是在低体脂率的前提下达到的。所以，不能偷懒哈！

选择高蛋白质，高膳食纤维，低碳水的饮食配置食谱，可以采用轻断食，8比16断食法或者限能量平衡膳食模式(CRD)，先健康减重。

消水肿饮食

水肿是由于身体的代谢不佳或循环受阻，钠离子滞留在体内，导致水分滞留造成的。但是，一年四季，特别是夏季，其实很多时候，我们的身体都存在水肿，也就是说，如果我们把水肿消了，能更健康，瘦更多。我们可以通过控制饮食来消水肿。

在日常饮食中，要尽量减少钠盐的摄入。中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议，每日的食盐摄入量是小于6克，换算成钠是2362毫克钠。所以，每日钠的摄入量应控制在2362毫克以内。我们在购买食物的过程中，可以留意下食物标签上的营养成分表中的钠含量。

增加钾盐的摄入

钾可以排除体内多余的钠，减少水分的囤积，所以，消水肿要增加钾盐的摄入。含钾多的食物有：香蕉、海藻、黑豆、红豆、薏仁，紫菜，燕麦，樱桃等。

增加蛋白质的摄入

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蛋白质可以减少体内水潴留，当身体没有足够的蛋白质，就不能很好地利用身体里的水分，身体里水越来越多，就会导致水肿。

低GI食物

高GI食物，会刺激大量胰岛素分泌，导致钠离子失衡，更容易水肿。所以，食用低GI食物，可以减少碳水摄入，钠离子摄入，减少水肿状况的发生。

咖啡因

咖啡因是众所周知利尿，和增强新城代谢的，午后我会和一杯咖啡，保证精神满满。

多喝水

消水肿需要多喝水吗？是的，因为缺水会影响身体代谢，不能很好地将多余的水分排出，自然就会水肿。建议减脂期，每日摄入水量在2L以上，促进新陈代谢，利于体内水分排出。

3、增肌饮食

肌肉是消耗能量的组织，身体内肌肉的含量决定了你的脂肪燃烧速度，以及你外在的形体状态。那些好看的梨型体型也少不了肌肉的支撑才能达到啊。

增肌的原理：肌肉是由最基本的肌纤维构成，力量训练会对我们锻炼部位的肌纤维产生轻微破坏。当我们休息（特别是深度睡眠时），身体就会用蛋白质，碳水等营养修复损伤部位。

所以，增肌饮食在减脂饮食的基础上多摄入蛋白质即可。

你记住了吗？祝亲们都可以摆脱梨型不良体型，打造出完美，健康的身材。

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