不知不觉，7月已经来到了最后一天，而立秋通常出现在公历的8月7日或8日，今年也不例外，也就是说进入8月我们也将要迎来2024年的秋季，可这并不代表炎热的时间段就要过去，因为中伏还剩14天才结束，今年中伏共有20天，具体时间为7月25日—8月13日，中伏过去还有末伏。

为什么中伏有的是10天，有的是20天？

三伏天是指初伏、中伏和末伏的统称，其中初伏和末伏都是固定的10天，而中伏却分为10天和20天这两种情况，每个伏期都有着不同的判定方法，老话说“夏至一庚便数伏，夏至二庚数中伏，立秋一庚数末伏”，其中“庚”指的则是干支纪日中天干为“庚”的日子，如庚子日、庚申日、庚午日等。

三伏天虽说没有固定的开始日期，但每年都是根据节气和干支纪日进行推算而出的，夏至节气后的第一个庚日为初伏开始的时间，夏至后的第二个庚日便为中伏开始的时间，立秋后的第一个庚日就是末伏开始的时间。

为什么三伏天的时间要以天干“庚”来判断？

很多人可能疑惑，天干有十个，古人为什么要以“庚”来判断三伏天的时间，首先我们要理解“伏”的意思，在《五杂俎》中记载：“伏者何也？凡四时之相禅皆相生者也，而独夏禅于秋，以火克金，金所畏也，故谓之伏。然岁时伏腊，亦人强为之名耳，岂金气至是而真伏耶？”

在我们老祖宗看来，世间万物由金、木、水、火、土五种基本元素构成，简称“五行”。这五种元素之间相互制约、相互滋生。而夏季属火，其性旺盛；秋季属金，其性敛收。天干“庚”属金，代表金的元素。由于火克金，因此在夏季最炎热的时候，金（庚日）就需要伏藏以避其锋芒。这种观念反映在三伏天的判定上，即以不同时间的庚日作为入初伏、入中伏、入末伏的标志。

2024年三伏天的时间表，如下：

初伏：7月15日~7月24 日，共10天。

中伏：7月25日~8月13 日，共20天。

末伏：8月14日~8月23日，共10天。

我们可以看出今年的中伏为20天，自从2015年以来，每年的中伏都是20天，这也导致三伏天也都是加长版的40天，这也让很多人甚至忘记了还有10天的中伏，还有30天的三伏天，为什么会有这样的情况？

上面我们提到了，夏至过后的第四个庚日变为中伏开始的时间，如果夏至到立秋节气之间只有4个庚日，那么中伏为10天，如果出现了第5个庚日，那么中伏就会延长至20天。

这是由于庚日每隔十天出现一次，而夏至与立秋之间的时间间隔约为45天左右，因此在这个时间段内庚日的数量并不是固定的，如果夏至后的第一个庚日出现在夏至后的第3天或第4天，这样夏至到立秋之间就会有5个庚日；相反，当第一个庚日出现在夏至后的第6天或更晚，那么夏至到立秋之间只会有4个庚日。

今年的夏至在7月21日，而夏至后的第一个庚日则在7月25日，相隔仅有4天，因此今年为5个庚日，这就是为什么有些年份中伏10天，有些年份中伏20天的原因，因中伏的时长决定整个三伏天的时长，所以三伏天的时长也是同样的原因。

中伏是三伏天乃至一年中最炎热的时间段，如今中伏还有14天，有1个好消息，2个坏消息，3个要注意，请大家牢记，下面我们赶紧了解一下吧，别大意了。

今年中伏有1个好消息和2个坏消息

我们先来说说这1个好消息。

从2015年以来，近十年我们经历的中伏都是20天的中伏，但今年将为此画上一个圆满的句号。下一年也就是2025年，中伏仅有10天，而三伏天也受此影响，仅有30天，虽说今年还需要经历加长版的中伏，但毕竟是最后一年了，也算是一个值得大家期待的好消息。

接下来，我们再来看看2个坏消息。

今年是一个“秋包伏”。今年中伏将持续到8月13日，而立秋节气将在8月7日交节，虽然“秋包伏”在字面上给人一种秋季凉爽的感觉，但实际上由于立秋在中伏期间到来，天气仍然非常炎热。这一时期气温较高，夏季的余热尚未完全散去，因此人们会感受到持续的高温天气。

农谚说“秋包伏热死牛，伏包秋百日霜”，其中“秋包伏”指的就是立秋在中伏期间交节，而“伏包秋”指的则是立秋在末伏当天交节，或在末伏到来前的1~2天交节。这句农谚意思是说，如果是秋包伏，那么天气就会更加炎热，如果是伏包秋，那么天气很快就能凉快，在百日后可以看到霜降的天气。

还有一个坏消息，在“秋包伏”期间雨水可能较为充沛。最近各地频繁迎来暴雨大暴雨，导致涝灾的发生，而中伏时期，太阳直射点逐渐南移，但北半球大部分地区仍受到太阳的强烈照射，地面辐射增温显著，导致空气对流旺盛，为降雨提供了充足的条件。而进入立秋后，北半球的大气环流开始发生调整，就会带来更多的水汽输送，导致降雨增多。

降雨过多就会发生大涝，别的不谈，对农作物就会有很大的影响。过量的雨水会使土壤中的水分过饱和，导致农作物根部缺氧，影响根部的正常呼吸和吸收水分及养分的能力。长期浸泡在水中的根部还容易腐烂，造成植物生长缓慢、叶片黄化甚至整株枯萎，眼瞅着要进入秋季，秋收的时候马上就要到了，希望今年风调雨顺，五谷丰登。

今年中伏期间，3个需要注意的地方

1、注意少吹空调、风扇

中伏，是夏季最炎热的时段，此时阳气盛极，天气闷热难耐。此时，人体阳气外发，内里相对空虚，若长时间吹空调、风扇等，就是过度贪凉的表现，容易伤及阳气，引发诸多疾病。

在《黄帝内经》中记载：“春夏养阳，秋冬养阴”，中伏之时，正值阳气旺盛之际，人体应顺应天时，保养阳气。倘若贪凉饮冷，过度使用空调、风扇等降温设备，或嗜食寒凉之物，则易使体内阳气受损，寒邪入侵，导致脾胃功能失调，从而降低身体的免疫力。

老话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，中伏之时，如果长时间待在空调屋中，可以适量食用生姜等辛温之物，有助于发散体内寒气，保养阳气。

2、注意洗澡的次数

中伏期间，天气炎热，很多人在外忙碌一天，回到家第一件事就是洗澡，以便洗去汗渍和一天的疲惫，确实，睡前洗个澡可以更好地入睡，但要注意避免使用冷水洗澡，还要注意洗澡的次数，不宜一天内多次洗澡。

这是因为中伏之时，天地间阳气最盛，人体亦应借此时机，养阳扶正。若频繁洗澡，则易使体内阳气耗散，正气不足，免疫力下降，到了秋冬季节，便更易于感受外邪，引发疾病。

此外，中伏期间，人体毛孔张开，汗液排泄增多。若此时频繁洗澡，尤其是使用刺激性强的清洁用品，易使毛孔闭塞，汗液无法顺畅排出，导致体内湿热郁结，引发皮肤疾病。同时，洗澡过多还可能使人体表面的皮脂膜受到破坏，导致皮肤干燥、瘙痒等问题。

3、注意规律的作息习惯

由于现在的夜生活的丰富，熬夜仿佛已经成为了很多人的常态，可能晚上10点睡觉，还会想“今天我竟然睡的这么早！”在中伏期间，我们应该调整作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。

在《黄帝内经》中有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，中伏之时，天地间阳气生发，人体应顺应天时，保养阳气。熬夜则易使阳气耗散，正气不足，免疫力下降，易于感受外邪，从而降低身体免疫力。

当然，在日常生活中，我们也应时刻铭记这些养生之道。熬夜不仅在中伏期间对身体有害，而在一年四季之中都应尽量避免。只有保持良好的作息习惯，才能拥有健康的身体，享受美好的生活。

总结，今年的中伏共20天，还有14天结束，期间有1个好消息，2个坏消息，大家牢记“3个要注意”。老话说“冬病夏养”，所以夏日养生别大意，健康的生活方式才是幸福的根本，你认同吗？