微学堂‖ 武术基本功：组合练习

组合练习

组合练习是指将拳术或器械中几个基本动作编排起来，结合武术的手、眼、身、步的要求所进行的基本技术练习。编排组合练习要掌握由浅入深、由简到繁的原则。一般以3~5个动作为宜。通过组合练习，可以增强身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，是学习套路的基础，也是提高难度动作质量的有效手段。因此，也可以列为武术基本功训练的内容。教材选编的一些长拳类的组合练习，也可作为其它拳种和器械套路的基础练习。

1．弓步推掌——拗弓步冲拳——马步冲拳——并步抱拳

预备姿势：并步抱拳（图 1）。

图1

1） 弓步推掌：左脚向左迈出一步蹲成左弓步；同时左拳变掌由腰间向前推出成立掌，手指向上，目视左手（图 2）。

图2

2） 拗弓步冲拳：弓步不动，右拳由腰间向前冲出成平拳，同时左掌收回腰间抱拳目视前方（图3）。

图3

3） 马步冲拳：上体向右转体90°变成马步，右拳收至腰间；同时左拳由腰间向左冲出成平拳,目视左前方（图4）。

图4

并步抱拳：左脚收回靠拢，同时左拳收回腰间成并步抱拳（图5）。

图5

动作要领：

弓步变成马步时，以左脚根和右脚掌为轴，迅速转动变成马步。重心移动时，弓马步变换时重心不要有起伏。推掌要顺肩，冲拳要拧腰、顺肩、沉髋。

练习步骤：

1）做推掌、冲拳练习。推掌要逐渐达到顺肩，力量传递掌根和小指一侧。冲拳要顺肩、拧腰，力量逐渐达于拳端。

2）结合步型顺步推掌、拗弓步冲拳、马步冲拳。左右式交换练习，以提高腿部力量与上肢动作的协调性。

易犯错误：弓步后脚拔根，马步脚尖外撇、凸腰。

纠正方法：弓步，挺膝,后脚脚尖内扣，五趾抓地；马步脚尖向前，扣膝，挺胸、塌腰。

2．仆步——虚步

提膝穿掌——仆步穿掌——虚步挑掌

预备姿势：并步抱拳（图6）。

图6

1） 提膝穿掌：左拳变掌经下向上、向右按掌，左腿屈膝提起，脚尖绷直,右拳变掌由左手背上向斜上方穿出，左手顺势收于右腋下，上体微右转,目视右手（图7）

图7

2） 仆步穿掌：右腿屈膝下蹲，左脚贴地平伸成左仆步，左手经胸前向下沿左腿内侧穿掌至脚面，右臂侧平举,右掌侧立，目视左手（图8）。

图8

3） 虚步挑掌：右脚上步成右虚步，右掌划弧向上挑，掌指向上高与肩平，左手向后划弧成勾手，微高于肩,目视前方（图9）。

图9

收势：

动作要领：提膝与穿掌同时完成,仆步要拧腰、转头。穿掌动作协调一致；上步变成虚步时，重心要落于后腿，前脚尖虚点地面，并步抱拳（图10）。

图10

练习步骤：

1）提膝、仆步、虚步做分解练习，并左右交换。

2）仆步结合穿掌练习，左右交换。

3）提膝与穿掌结合练习。练习时手扶撑物体，屈膝控腿，向下蹲，用脚尖点地，重心在下蹲腿，做上下练习，增加腿部力量。

易犯错误：提膝不过腰，穿掌慢，仆步穿掌不协调，虚步虚实不明确，身体前倾。

纠正方法：

1）提膝：一腿支撑，另一腿屈膝，一手抱膝，另一手抱脚做单腿支撑抱腿练习。

2）仆步：一腿全蹲，另一腿伸直，两手分别抱两脚脚踝左右交换做压腿练习练习。

3）虚步：一腿提膝过腰，另一手扶撑物体做半蹲呈水平，提膝腿的脚尖点地，重心落至半蹲腿，反复做提膝下蹲练习。

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