越来越不喜欢自己怎么办

“何处有炊烟”问：结婚两年多，我变得越来越不喜欢自己了，总在一些无聊的事上花去很多时间，很多时候仔细想想既觉得自己好气、好笑，又觉得不值，可是在事情发生的那一刻，我是身不由己的。请问我该怎么调整？

国家心理咨询师树辉：从表面上看，一个人不喜欢自己的原因可能会有很多，比如随着年龄的增长，会承担越来越多的角色，这会让你感到很焦虑，随着你一次次努力却没有得到升职加薪的机会，这可能会让你觉得愤愤不平……我们可以在现实层面列举出几十种这样的原因，所有这些原因都在反映我们内心深处的一种状态，我把这种状态叫作潜意识里的不确定感。

在你描述自己的问题时，语言很简单，只有寥寥数语，可还是流露出了许多重要的信息。比如不喜欢自己的感觉出现的节点是在结婚两年多的时候，这说明什么？我做一个习惯性假设，这至少说明在你结婚的时候对于自己即将要进入的婚姻是有许多不确定感的。

这里所指的不确定和您的爱人没有关系，指的是你是否对自己该以一种怎样的状态进入婚姻，该如何承担起婚姻里作为妻子的角色，有一个相对清晰的认识。一个人要步入婚姻，说明已做好了承担一份责任的准备，如果对此不能主动做决定，在这个过程中没有幸福感可言，那就无法在婚姻里找到自己的位置，自然不能以一种健康的状态走入婚姻。

所以，你在结婚后变得越来越不喜欢自己，极有可能呈现的是你对自己无法胜任妻子身份的一种焦虑。一个人在过度的焦虑面前，会用一种方式来催眠自己：“我怎么总是担心做不好，我真是怂，连这些都不知道……”长期在这种否定的状态里，自然会对自己心生厌恶。

搞清楚了这一点后我们接着往下看，你说总在无聊的事情上花费时间，不知这些无聊的事究竟是些什么事儿，打游戏、玩手机，还是生闷气？之所以这样列举，是因为这些现象都是在我的工作中经常会遇到的。

在我的咨询中，无论来访者是青少年还是成年人，提到手机、游戏他们都会深恶痛绝，可是当他们面对这些电子产品的诱惑时又会变得毫无抵抗力。为什么是这样呢？我们会发现其实他们的内心是在发生着退行。退行是指你无法用和你实际年龄相匹配的心态去面对现实的问题。因为不想面对，潜意识里想逃跑，因为想逃跑，又觉得自己没出息。

接下来我们讨论如何进行调整，调整自己状态的前提是对它和你自己所处的位置有一个清醒的认识，获得一份确定。你可以先来确定一下自己目前究竟是一个怎样的状态，到底存在什么样的困惑，先把这些搞清楚再试着去向周围的人求助，这些人可以是你的亲人、朋友，也可以是心理咨询师，在尝试过后，试着建立一段稳定的关系，把这段关系当成你的一面镜子，细细地去觉察。

在这个过程中，你会不知不觉发现对自己越来越有耐心了，你开始去关注你周围的人了，你会慢慢变得喜欢自己生活中出现的一些场景了……

相信你会在这个过程中慢慢适应，记住改变得越慢，你的这份改变越真实，越真实的东西才会越有价值。 （晨昕）