太极母式是哪几式？老师傅揭秘三大核心根基“母式”。

公园里打太极的招式花哨，可没几个人说清：哪些式子是太极拳的根？太多人沉迷套路却忘根基，如同盖房不打地基。今天拆透师父传的三大母式——这不是某派私藏，是各派太极都绕不开的核心，练会就懂：所有招式都是这三式的"变形记"。

一、起势：太极的"呼吸开关"，被忽略的发力原点

动作要领：

起势不是随便抬手，是"气沉丹田"的启动键——双脚与肩同宽，双手如托气球缓缓上提，同时想象丹田有线往下坠，"抬手是吸气，坠丹田是呼气”。

关键细节：

• 手指如张开的荷叶，不攥拳不伸直

• 膝盖微屈似坐高凳，胯部后坐时尾椎垂直向下

• 平视前方，想象眉心有线牵住身体

二、揽雀尾：太极的"劲力公式"，一招藏四劲

动作拆解：

揽雀尾不是单一招式，是"掤捋挤按"四劲组合——

• 掤劲如抱球：手臂裹着气球，推来有反弹

• 捋劲如顺毛：对方前推，顺劲引向侧方

• 挤劲如拧绳：双手合劲前推，如拧毛巾发力

• 按劲如压簧：手掌下按沉胯，似压弹簧蓄力

实战意义：

"掤是抗劲，捋是化劲，挤是发劲，按是蓄劲，一招里藏攻防。"后来他发现，练好这式，推手时对方使不上劲。

生活类比：

"就像和面，"掤是托面，捋是揉面，挤是团面，按是压面。"这套劲力逻辑和生活用力习惯一模一样。

三、单鞭：太极的"全身联动"，整劲关键

动作要领：

单鞭不是随便伸手，是练"上下相随"的框架——右手前伸如握鞭，左手变勾手如提秤砣，脚下像树根扎地。"手如鞭梢，脚如鞭根”。

核心作用：

单鞭能练出整劲——前手前伸时，后脚蹬地的劲顺脊柱到指尖。练瑜伽的学员按这法练，一周后甩毛巾听见"啪"响："以前只有胳膊动，现在全身发力。"

师父点拨：

师父让我对镜练单鞭："看肩胯是否反方向转，这叫'对拉拔长'。"后来发现，这种对拉让脊柱如拉开的弹簧，劲路自然通。

四、必避三误区，踩中等于白练

1. 起势憋气抬臂

太多人起势憋气憋得脸红。师父敲我肚子："起势是呼吸头，气堵胸口后面全错！"正确是抬手吸气，落手呼气，如钟摆自然。

2. 揽雀尾划空圈

见过揽雀尾只动手臂不转腰的。老拳师骂："这是用腰胯画圈，不是手臂乱晃！感到腰转才算对。

3. 单鞭手僵脚浮

新手单鞭手僵如棍、脚浮如棉，光脚站石板："脚底生根，手才会活。"果然，脚底抓地时，手臂自然有弹性。

结语：母式是太极的"源代码"

现在明白老拳师为啥让新人死磕这三式了吧？起势是劲力开关，揽雀尾是攻防公式，单鞭是整劲框架——所有招式都是它们的变形。下次看别人打太极，别盯花哨动作，瞧他起势有无"气沉"，揽雀尾有无"四劲"，单鞭有无"对拉"。

现在就起身试：先做起势，抬手托气球、落手沉丹田；再做揽雀尾，想象怀里抱球；最后做单鞭，手如握鞭、脚如生根。做完这三式你会发现：零散动作突然连贯了——这就是母式的魅力，看着简单，却藏着太极最核心的发力逻辑。