💡跳绳减肥方法
✅入门
1⃣跳绳100个＋开合跳30个
2⃣跳绳100个＋高抬腿30个
3⃣ 原地跑30秒做一组，休息1分钟重复2-4遍
4⃣运动后后用筋膜枪按摩腿部2min
-
✅进阶
1⃣跳绳200个＋开合跳35个
2⃣跳绳200个＋高抬腿35个
3⃣跳绳200个＋后踢腿35个
4⃣原地跑30秒做一组，休息1分钟重复4-5遍
5⃣运动后用筋膜枪按摩腿部3min
✅燃烧
1⃣跳绳300个＋开合跳45个
2⃣ 跳绳300个＋高抬腿45个
3⃣跳绳300个+后踢腿45个
4⃣原地跑30秒做一组，休息2分钟重复5-7遍
5⃣运动后用筋膜枪按摩腿部3min
-
💥跳绳注意事项
🔶跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气习惯！
🔶上身保持直立，膝盖一直保持弯曲上下跳、脚尖发力，前脚掌起跳和落地
🔶跳完后先慢走5分钟再拉伸会更好～
🔶拉伸后用筋膜枪按摩2-3min，缓解肌肉酸疼和腿部塑形~
Ps💁：担心跳绳会粗腿的姐妹可以多用筋膜枪按摩放松~不会粗腿只会美腿！
-
每周跳绳4-5次，一定要坚持‼️
话不多说大家赶紧动起来💃这个夏天一起变瘦变美吧😘
#跳绳减肥 #跳绳减肥打卡#知识分享
✅入门
1⃣跳绳100个＋开合跳30个
2⃣跳绳100个＋高抬腿30个
3⃣ 原地跑30秒做一组，休息1分钟重复2-4遍
4⃣运动后后用筋膜枪按摩腿部2min
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✅进阶
1⃣跳绳200个＋开合跳35个
2⃣跳绳200个＋高抬腿35个
3⃣跳绳200个＋后踢腿35个
4⃣原地跑30秒做一组，休息1分钟重复4-5遍
5⃣运动后用筋膜枪按摩腿部3min
✅燃烧
1⃣跳绳300个＋开合跳45个
2⃣ 跳绳300个＋高抬腿45个
3⃣跳绳300个+后踢腿45个
4⃣原地跑30秒做一组，休息2分钟重复5-7遍
5⃣运动后用筋膜枪按摩腿部3min
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💥跳绳注意事项
🔶跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气习惯！
🔶上身保持直立，膝盖一直保持弯曲上下跳、脚尖发力，前脚掌起跳和落地
🔶跳完后先慢走5分钟再拉伸会更好～
🔶拉伸后用筋膜枪按摩2-3min，缓解肌肉酸疼和腿部塑形~
Ps💁：担心跳绳会粗腿的姐妹可以多用筋膜枪按摩放松~不会粗腿只会美腿！
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每周跳绳4-5次，一定要坚持‼️
话不多说大家赶紧动起来💃这个夏天一起变瘦变美吧😘
#跳绳减肥 #跳绳减肥打卡#知识分享