相对于男生，女孩的体重更是大部分人中是比较避讳的话题，但是她们又分为两种人，一种是无训练痕迹，天生很瘦，一种是坚持力量训练保持的好身材。

天生很瘦的女孩，他们可能看起来身材也很不错，但是没有女生该有的线条，和身材的曲线，跟坚持力量训练的女生来说，年龄会拉开距离，时间会扩大差距。一般到25岁后每年会流失百分之1—2的肌肉，没有肌肉的支撑，只会加快衰老，和皮肤松弛，不再有青春活力，这对于想一直保持好身材的女的来说，是不能接受的，虽然到了一定年纪，每个人都会走向最后，但是通过力量训练，可以让你在某个年龄段延长了。

一般的女生，在25岁后会开始步入衰老状态，速度会比男生快很多。因为女生本身的肌肉量就不如男生，而25岁后身体肌肉的流失却比男生还快，肌肉的流失就意味着身体代谢水平下降了，衰老逐渐开始了，皮肤开始松弛、下垂了，脂肪更容易囤积了，女性就更容易发胖了，因此女性身体的肌肉含量就起到非常重要的作用。

坚持力量训练后：

1. 体重可能跟最先体重一样，或则有可能有上涨，那因为体脂肪下降，肌肉含量上涨，导致体重没有多大变化，体重不是衡量身材的标准。
2. 女生所担心的怕跟男生一样，练的越来越大是不存在的，除非职业健美有药物的作用下，所以这方面不用担心，女生相对男生来说肌肉增长很难，雄性激素低，限制了这方面，所以不要出现使用林黛玉的重量，操着施瓦辛格的心，使用低重量，多次数，塑造完美的自己
3. 力量训练会紧致肌肤，跟有氧运动（跑步，游泳，羽毛球等）减肥相比，对身体有更多的好处，提高代谢，达到减脂，线条更完美，同体重，坚持力量训练的身体围度要小，身体比例也好看，马甲线，蜜桃臀，直角肩等，

有氧运动训练和力量训练的对比，体重相同

‬女生如何安排自己的力量训练

前期可以分化简单一点，

第一天：胸肩，胸3—4个动作，每个动作4组，每组12—15个，肩2—3个动作，组数跟个数同上

第二天：背手臂，背3—4个动作，其他同上

第三天：腿部臀部，4——6个动作，

第四天：休息

然后三天一循环训练安排

后期可以根据自己的运动表现，可以更细的分化训练部位胸肩背腿手臂五分练

做完力量训练后，可以安排30分钟左右的有氧运动（选其中一个）

‬跑步机：

坡度6，速度可以4.5—6快走，30—45分钟左右

单车

坐姿骑行45分钟

三分练训练动作安排

锻炼是需要持之以恒，三天打鱼两天晒网是没有作用的，既然选择了力量训练，体重就不是衡量身材，围度，体脂率，线条才是最重要的。

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