为何很多老人摔一下就再也起不来了？主要原因有5点，请积极预防

文|药全星

编辑|药全星

当岁月匆匆流转，身边的家人悄然进入到了人生的冬季，这个阶段老年人的身体和精神都变得越来越脆弱。

令人最担心的是，有时候他们只需一次轻微的摔倒，就再也无法重新站起来。那么，为什么很多老人摔一下就再也起不来了呢？

老年人的摔倒一旦发生，往往会带来严重的后果，甚至有些老人摔一下就再也起不来，这一现象让人深感心痛和担忧。

老年人摔倒再也起不来的原因可以归结为以下五点：

1）身体机能逐渐衰退

身体机能衰退这会导致身体的脆弱性增加，关节的灵活度会不如从前，肌肉力量也有所下降。

这使得他们在摔倒时更容易受伤，骨折和韧带拉伤的风险大大增加，与年轻人相比，老年人的身体更加脆弱，恢复的时间也更长。

2）平衡能力减弱

随着年龄的增长，老年人的神经系统功能下降，感觉器官的敏感性降低，这导致老年人在行走和活动时平衡感受能力下降，更容易失去平衡而摔倒。

反应速度也相对较慢让他们无法迅速做出正确的反应来避免摔倒，一旦发生摔倒，很难及时采取措施保护自己。

3）身体状况更加脆弱

许多老年人患有高血压，糖尿病，心脏病等慢性疾病，或者需要长期服用药物来控制疾病。这些疾病和药物可能导致老年人的身体状况不稳定，增加了摔倒后康复的困难。

比如某些药物可能会导致老年人的血压不稳定，视力模糊或头晕，进而增加了摔倒的风险。

4）恢复能力相对较弱

摔倒后的康复过程对于老年人来说常常是一项艰巨的任务，他们的组织修复和伤口愈合的能力相对较弱。

康复过程也受到心理因素的影响，他们可能会因为摔倒而产生恐惧，焦虑和自卑等负面情绪，进而影响康复的积极性和效果。这种康复困难可能导致老年人陷入长期卧床，甚至身体功能的进一步退化。

5）缺乏及时的帮助

一些老年人可能由于孤独或者缺乏社交联系，缺乏及时的援助和支持，摔倒时没有人及时发现或提供帮助，导致延误了康复和重新站立的时机。

他们可能需要他人的帮助和支持才能重新站起来，如果没有人在身边及时伸出援手，就可能无法独立起身。

我们应该在自己能力条件允许的范围内，给予他们一些帮助。为了自身的健康着想，他们也应该多进行锻炼，来提高自己的身体素质。

在大家日益关注老年人的健康和幸福的同时，预防老年人摔倒不起已成为一项迫切的任务。摔倒对于老年人来说可能带来严重的后果，甚至导致长期卧床，失去独立生活能力。

为了降低老年人摔倒的风险，可以从以下几个方面着手：

1）创造安全的居住环境

老年人在家中的摔倒风险最高，所以应该确保家中的地面平整，没有凹凸不平的地毯，松散的地板或其他的绊倒物。

保持房间的明亮，确保充足的照明，尤其是在走廊，楼梯和浴室等容易滑倒的地方。安装扶手，防滑垫，防滑垫板等辅助设施也是非常重要的。定期检查家中的电线，水管等设施，防止绊倒和滑倒的事故发生。

2）加强身体锻炼和平衡训练

进行适度的体育锻炼，可以提高老年人的肌肉力量，骨骼密度和平衡能力。散步，太极拳，瑜伽等运动可以增强老年人的平衡和柔韧性。

他们可以参加专门的老年健身班，由专业教练指导进行针对性的锻炼，这样可以保持良好的身体状态，降低摔倒的风险。

3）重视饮食和营养摄入

均衡的饮食可以提供足够的营养，维持身体的健康和强壮，老年人应尽量摄入富含蛋白质，钙和维生素D的食物，增强骨骼的健康和弹性。

控制食盐和糖的摄入，预防高血压和糖尿病等慢性疾病的发生，保持良好的营养状态有助于提高老年人的免疫力和身体机能，从而减少摔倒的风险。

4）药物管理也非常重要

许多老年人需要长期服药来管理慢性疾病，但是药物的副作用和相互作用可能导致老年人的平衡和意识状态出现问题，增加摔倒的风险。

所以要定期复查医生，核对药物的剂量和使用方法，老年人和他们的家人应该注意药物的不良反应和注意事项，并定期清理过期药物，以确保药物的安全使用。

5）社会和家庭的关怀与支持

家人和社区应该关注老年人的安全和健康，为他们提供适当的支持和照顾。定期与老年人进行交流，了解他们的身体状况和需求，并协助他们完成一些日常活动。

社区管理者可以组织一些活动，让大家参与其中，不仅可以锻炼身体，还可以丰富老人的生活。

预防老年人摔倒不起需要综合多方面的努力，通过共同的努力，可以为老年人创造一个安全，健康和快乐的环境，让他们享受幸福的晚年生活。

老年人不小心摔倒是一种常见的意外情况，这对他们的身体和心理健康都会带来一定的影响。在这样的紧急情况下，正确的处理方式可以帮助老人尽快康复并减少后续的风险。

下面是一些建议，告诉大家应该如何应对老人摔倒的情况：

1）保持冷静并及时检查伤情

当看到老人摔倒时，首先要冷静下来稳定好情绪，尽快检查老人的伤情，看是否有骨折，擦伤或其他严重伤害。

如果伤势严重，应立即拨打急救电话或将老人送往医院。如果伤势较轻，可以继续下一步的处理。

2）恢复平稳的呼吸和镇定情绪

摔倒可能会导致老人感到惊慌和紧张，这会影响他们的呼吸和情绪稳定，可以帮助老人坐下来，保持舒适的姿势，并帮助他们缓慢而深呼吸，以稳定情绪和呼吸。

与老人进行简短的交流，让他们知道有人在身边并关心他们的状况，这有助于减轻他们的焦虑和紧张。

3）检查周围环境是否安全

在处理老人摔倒后，需要检查周围的环境是否存在进一步的伤害风险。如果有家具，物品或其他障碍物阻挡了通行或可能导致再次摔倒。

在身边的人应该及时清理，确保老人的安全，可以为老人提供一个稳固的支撑物，如扶手或拐杖，帮助他们站立起来。

4）提供适当的支持

有时老人由于伤痛或恐惧而无法独立站立起来，这时可以伸出援手。在帮助老人站立时，应该注意正确的姿势和技巧，避免进一步伤害。

如果老人无法站立或感到极度疼痛，应该寻求医疗帮助，确保他们得到适当的治疗和康复。

5）监测老人的症状和伤势

摔倒后可能会有不同程度的疼痛，肿胀或其他不适感，应该密切观察老人的症状，如果出现异常或恶化的情况，应及时联系医生或急救人员。

大家需要给予老人持续的关怀和支持，摔倒对老年人来说可能是一次恐惧和挫折的经历，他们可能会失去对自己行动能力的信心。

应该鼓励他们积极面对，提供持续的关怀和支持，帮助他们渡过康复期，并重建对生活的信心。

在老年人摔倒的紧急情况下，需要保持冷静，提供及时的帮助和关怀，并与医疗专业人员合作，确保老人能够尽快康复并减少后续的风险。

随着年龄的增长，身体需要更多的关注和照顾，特别是在50岁之后，在这个阶段，饮食中的营养成分对于强筋健骨和预防摔倒起着至关重要的作用。

大家应该特别注重两种营养素的补充，保持健康的骨骼和肌肉。这两种营养素以及它们对于50岁后强筋健骨和预防摔倒的重要性：

1）钙

它是维持骨骼健康所必需的重要营养素，年龄增长后，骨质疏松的风险逐渐增加。这是一种骨骼变脆和容易骨折的状况，尤其常见于女性更年期后。

补充足够的钙有助于减少骨质疏松的风险，保持骨骼的强度和健康，建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食物和补充剂来获得。

有很多富含钙的食物可供选择，如奶类制品（牛奶，酸奶，奶酪），豆类（豆腐，豆浆），坚果（杏仁，核桃），鱼类（鲱鱼，鲑鱼）等。

阳光暴露也有助于身体合成维生素D，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。如果饮食中的钙摄入不足，可以考虑补充钙剂，但要在咨询医生或营养师的指导下进行。

2）蛋白质

蛋白质是身体构建和修复组织所必需的基本物质，对于肌肉的保持和增强非常重要。肌肉组织会随着年龄变大后逐渐流失，肌力和肌肉质量下降。摄入足够的蛋白质可以帮助维持肌肉质量，增强肌力，从而降低摔倒的风险。

蛋白质丰富的食物包括肉类（瘦肉，鸡肉，鱼类），豆类（黄豆，黑豆，扁豆），坚果（核桃，腰果）以及乳制品（牛奶，酸奶）。尽量选择低脂肪，高蛋白质的食物，并确保蛋白质的摄入均衡分布在每一餐中。

如果饮食中的蛋白质摄入不足，可以考虑使用蛋白质补充剂，但同样需要在专业人士的指导下使用。

除了钙和蛋白质的补充外，还有其他一些措施可以帮助强筋健骨和预防摔倒。首先是适度的体育锻炼，有氧运动可以增强心肺功能，提高协调性和平衡能力。

避免或减少不良习惯，如吸烟和过量饮酒，因为这些习惯可能损害骨骼和肌肉的健康。

保持适当的体重也是很重要的，过重会增加骨骼和关节的负担，增加摔倒的风险。在保持合理体重的同时，还应确保足够的水分摄入，保持骨骼和肌肉的健康功能。

50岁后应该特别关注饮食中钙和蛋白质的摄入，这两种营养素对于强筋健骨和预防摔倒起着重要作用。通过均衡饮食，适当的锻炼和良好的生活习惯，可以为自己创造一个强健的身体和稳定的步伐，享受健康，快乐的晚年生活。

参考文献：

[1]钱军.运动是预防老人摔跤的良方[J].江苏卫生保健,2020(02):38.

[2]翁仁良.预防老人摔跤自测与锻炼[J].家庭医学,2007(03):51.