河豚健康：伸懒腰为什么这么爽？

【伸懒腰为什么这么爽？】

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当我们早上从梦中醒来或经过长时间的伏案工作，身体像灌了铅一样，浑身乏力，一动都不想动，此时伸个懒腰，简直不要太舒服：头慢慢向后仰，胳膊使劲向上举。

一套动作下来，感觉整个世界都明亮了。

那么伸懒腰到底有什么“魔力”，为什么会令人神清气爽、身心舒畅？

下面且听小编一一道来。

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伸懒腰为什么这么爽？

其实人在久坐或刚起床时，身体长时间不动，导致身体各组织器官氧气含量降低，大脑为了保证氧气的充足，主动发出伸懒腰的信号。

身体通过伸懒腰，肋骨上拉，身体后仰，肌肉收缩，胸腔扩张，心、肺功能得到改善，将带有氧气的血液传送至人体各个组织器官。

这份“身心舒畅”的快感，就来源于细胞短时间内被提供了大量的氧气。进而使人能够更快的从疲倦或睡梦中清醒过来。

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伸懒腰有什么益处？

常伸懒腰除了短时间让人神清气爽外还有很多其它益处。

1.唤醒肌肉

人在长时间保持一个动作时，容易使身体的大部分肌肉处于比较僵硬的状态，但通过伸懒腰，肌肉的温度会升高，降低了粘滞性，提高了肌肉伸展性和弹性，让身体能够更灵活。

2.促进血液循环，增强新陈代谢

人在伸懒腰时会举起手臂、头向后仰，这一动作能使胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液流通更加顺畅，更多的血液流向四肢和大脑。同时伸懒腰时伴随的扩胸动作，使得更多氧气吸入体内，增强人体新陈代谢，提高大脑工作效率。

3.保护关节

人在伸懒腰时，全身肌肉处在拉伸状态，可以刺激某些关节的神经系统活动。肌肉的唤醒有助于身体的活动，对关节也会有一定的保护作用。

4.防止腰肌劳损

伸懒腰也是对腰椎的一种牵引治疗。经常伸伸懒腰，可以使长期处于紧张状态的全身肌肉放松下来，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损。

5.疏肝气

有理论说，伸懒腰是人体的自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体疲累困乏时，气血循环渐渐变慢，此时通过伸懒腰，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，有效激发了肝脏机能，使其得到锻炼，从而达到对肝脏的保健效果。

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伸懒腰的正确姿势

伸懒腰看似是一个简单随便的动作，其实也是有讲究的。

1.伸展时，尽量吸气。放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。

2.伸懒腰时尽量舒展身体，伸直四肢，全身肌肉都要用力。

3.伸懒腰的姿势有很多，如卧位、坐着、站起来伸懒腰等。

但对于久坐族来说，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张，不能达到良好的效果。

4.伸懒腰动作不能过猛、过快。

伸懒腰时应该缓慢进行，同时辅以深呼吸。否则，腰椎容易受伤，特别是患有腰椎间盘突出的人。

5.伸懒腰不可替代全身运动。

伸懒腰简单易行，在繁重的劳动或久坐之余，舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身，效果良好，但是要注意伸懒腰不能替代全身运动。

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签约作者 党晓芳

北京市石景山区中医医院 主管中药师

附:【参考资料】

1吕斌.《 伸懒腰也要讲“学问”》

2肖阳. 《伸伸懒腰除疲劳》