20分钟【HIIT】训练动作，燃烧脂肪，减掉大肚腩

在现代快节奏生活中，人们常因忙碌无暇投入长时间运动，而 HIIT（高强度间歇训练）凭借高效、省时的特性，成为众多减脂人群的首选。20分钟的HIIT训练，通过高强度动作与短暂休息交替，能快速提升心率，激活身体代谢，尤其对燃烧腹部脂肪、甩掉大肚腩效果显著。

下面，小编给大家带来一套20分钟的【HIIT】训练动作，助你燃烧脂肪，减掉大肚腩！

动作1

深蹲卷腹

完成20次

动作2

A字跳

完成30次

动作3

螃蟹式触碰脚尖

完成20次

动作4

登山跑

完成30次

动作5

火箭式深蹲

完成20次

动作6

分腿跳

完成30次

⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮，休息30秒，循环重复持续20分钟。

注意事项：初次进行HIIT训练，可适当降低动作难度和频率，如减少波比跳中俯卧撑次数、降低登山跑提膝高度等，待身体适应后再逐步提升强度，避免过度疲劳或受伤。#减脂#​