健康一招灵｜改善圆肩驼背，提升气质，一条毛巾就够了

长时间伏案是不是容易肩颈疼痛？背部也不够挺拔了？圆肩驼背，已经不是原来那个亭亭玉立、魁梧挺拔的你了，怎么办？提升气质，其实用一条毛巾就够了！赶紧拿出条长毛巾，一起来学习这几组毛巾练背的动作吧。

俯身下拉

趴在瑜伽垫上，双手举起毛巾拉向肩部，保持毛巾的绷直，可以让你的上背部更宽广有力哦。

高位下拉

保持坐姿，将毛巾由上往下拉到胸前。

毛巾挂门拉肩

将毛巾固定，倾斜身体，利用背部的力量将身体拉起。

毛巾飞鸟

双手从背后抓住毛巾，用力向后抬起，呼吸时抬起，吸气时收回，注意腹部收紧，感受背部的力量，你的背部正在变薄。

此外，长期使用电脑，如果你的肩关节不够灵活了，有可能有肩周炎的情况，推荐两个毛巾动作，帮助你缓解肩周炎，锻炼肩关节灵活度。

毛巾绕背

对于中老年人来说，就做一个简单版的毛巾绕背动作就可以了。这样的话也能扩大肩关节的活动范围，增加肩关节的灵活性，对肩周炎的防治有一定的效果。

举起双手，握住毛巾，注意手臂不要向后超过肩关节，开始左右拉动，这个动作不仅能锻炼到背部，对于肩周炎也能起到改善作用哦。

后绕背部拉伸

我们将毛巾拉到身体后侧，进行上下拉伸，看起来像是背部搓澡的动作。

这是一个很好的康复训练的动作，尤其是对一侧肩关节有肩周炎，可以用另一侧比较灵活的肩关节带动有障碍的肩关节进行各种活动。

腰背挺了，关节灵活了，身心轻松，自信的你最美丽哦！

来源｜晶报APP综合CCTV生活圈

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来源： 晶报