秦海璐独创亲子减肥操月瘦30斤耍着甩肉！

虽然冬天了，姑娘都觉得身上的肉肉可以遮一遮了，但是一个大屁股还是会泄露你的脂肪太高啦！

首先我们来聊聊臀部丰满有虾米好处？

好处一：话说对心脏和大脑比较好，何解呢？

几年前有团队对一万六千名女人进行调查，经过研究得知臀部比较丰满的女性“坏的胆固醇”水平较低，防止动脉硬化的“好的胆固醇”水平则较高，而且更容易分泌帮助代谢糖分的荷尔蒙，因此患上心脑疾病和糖尿病的几率较小。但是肚肚脂肪比较多的人，脂肪细胞会影响着其他，特别影响血糖的代谢，比较容易胆固醇，血脂等等。

好处二：话说屁屁丰满生的娃儿比较聪明，为什么呢？

据说屁屁圆翘的人Omega-3脂肪酸会更多，大脑发育非常需要此等物质。所以她们的娃儿智力比较高。

好处三：对伴侣有的诱惑力极大。

心理学家Gordon G. Gallup Jr曾经说过从古至今，生育能力都是雄性物种在选择伴侣时的重要参考因素之一，而丰满的臀部会给人生育能力强、性激素旺盛等等的印象，因此容易使得男性心动。

但是瘦瘦说的丰满并不是这样的

瘦瘦说的丰满是穿裤显瘦，脱裤有肉！！

什么样的臀部最完美?

臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。女性臀部标准为饱满圆滑 。

不深蹲，无翘臀，但是听说深蹲会导致臀部更大？

不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线，如图：

做深蹲屁股会变大吗 臀部肌群构成

1、臀大肌决定臀的挺和围度

针对臀大肌的主要动作：深蹲、硬拉、臀桥等双腿髋关节动作。

2、臀中肌决定臀的高度及视觉腿长

针对臀中肌的主要动作：分腿蹲、箭步蹲等单腿动作，以及各种腿外展动作。

臀大肌在臀部的中部和下部，只能决定臀部是不是“挺”，不能决定臀部是不是“翘”。所以如果想要腿显得长，一定要练好臀部上方的臀中肌，只有同时强化你的臀大肌和臀中肌，才可以让臀部整体上提又饱满，看起来也更加的丰满浑圆~

分腿蹲把臀部练翘

动作解析：

1 站在凳子前，一脚往前站，膝关节微微弯曲。后脚后抬，置于凳子上，抬头挺胸，腰部挺直，腹部收紧

2 头部正视前方，背部挺直反弓。上身前倾，前腿膝关节微屈，下蹲至髋关节折叠至最大角，做这个动作一定要感受臀部肌肉的发力。

3 髋关节改变越大对臀部训练效果越好。

动作要点：

1 执行动作时保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼睛直视前方!

2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图，左边训练更有效。

分腿蹲不需要器械，在家就能做。无论男女老少，都非常适合做。

我们之前有介绍过深蹲练臀的一些动作，大家可以回顾一下。

总结：深蹲会让臀部变大吗？深蹲不会在视觉上增大臀部，而是直接刺激臀大肌、臀中肌，让你的臀部更挺！更翘！

花样瘦臀、翘臀之深蹲！

每个动作20次。好好练习，还你一个漂亮美臀。

每个动作30下。