书评：《我们为什么要睡觉》——睡眠时间越短，寿命就越短

夜里，男人在梦游中，拿刀捅伤了丈母娘，并杀害了老丈人，平日里并无冤仇，究竟为何？

男人中年突然失业，精神支柱顷刻间崩塌，妻子身体常年不好，女儿刚刚升入小学，他无法开口向妻子和女儿说自己失业，求得安慰。

于是，男人藏起了心事，白天假装出门上班，夜里却在压力驱使下，无法入眠。有压力就焦虑，越焦虑越失眠，越失眠越焦虑，他的精神越来越恍惚，当他连续一个多月失眠后，有一天夜里，他开始无端陷入梦游中。

在梦游中驾驶汽车去了老丈人家，从老丈人家厨房拿了菜刀，捅伤了丈母娘，当场杀害了老丈人，并伤害了自己的胳膊。

酿成这场悲剧的元凶是谁？是男人？法庭经过多方面查证，证明男人没有杀人动机，作案时更是熟睡状态，毫无意识。

男人平日里对妻子和女儿，老丈人一家都特别关心，脾气也十分温和。

是什么让他去做这样的事情？是梦游！是睡眠障碍！是长期的失眠！

人为什么会失眠？长期失眠会有什么危害？怎样调理失眠？我们为什么要睡觉？

如果你正在减肥，那么减肥和睡眠不足有没有关系？糖尿病、免疫力下降、癌症、肥胖、激素紊乱，阿尔茨海默症、例假不调等等，是不是和睡眠不足有很大关系呢？

那么我们究竟要怎么睡，睡多久才能保证睡眠充足呢？

《我们为什么要睡觉》这本书，都会详细解答这些问题。这本书围绕“我们为什么要睡觉”这个中心，从“睡眠是什么”、“睡眠的功能”、“睡眠不足有什么危害”、“梦境的作用”、“睡眠障碍的原因和治疗方案”五个方面进行论述，结合大量的科学实验和生活案例的分析增加论证的真实性。

这是一本对我们生命健康和睡眠健康非常重要的书籍。

此时此刻，如果你还在熬夜玩游戏、追剧，那么这本书对你太实用。

如果你不了解睡眠的好处，认为睡眠不能带来金钱名利，反而用缩短睡眠去加班挣钱，那么我想这本书会改变你的观点。

如果你正在减肥或者正在承受睡眠障碍，比如失眠、睡不深、早醒、暴躁、抑郁，那么，我想你可以先认真往下看文章，对你会有很大帮助。

酒精、空调、LED屏幕，现代人为自己设置了多少睡眠障碍？癌症、抑郁症、阿尔茨海默症，睡不好到底会带来多少身心伤害？

理解力、学习力、创新力、梦境如何奇迹般疗愈痛苦创伤，带来认知的飞跃？褪黑激素、处方药、安眠药、失眠者的科学选择是什么？这本书都会告诉你。

说到这里，不得不介绍一下，这本书的作者，否则我们可能会怀疑书中内容的科学性和可信性。

《我们为什么要睡觉》，这本书作者是英国科学家马修.沃克，神经生理学博士，美国国家科学院卡夫利奖助研究员，哈佛大学医学院担任精神病学教授，现任加州大学神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”，身兼生命科学部门睡眠科学家。

这本书，全球销量突破100万册，被译为34种语言畅销世界，由北京联合出版公司出版。

一、睡眠时间越短，寿命就越短。

1、睡眠时间究竟多久不算短？

电视剧《婆婆和妈妈》有这样一个场景：女人一家三口和公婆住在一起。公公婆婆总是早睡早起，而孩子写完作业的时候两个老人早就睡了两三个小时了。

女人此时安排儿子睡觉，等儿子睡着女人拥有自己的个人时间，洗洗孩子白天的脏衣服，自己洗漱，泡好明天早上熬粥的米和豆子，等她躺到床上的时候，已过深夜零零点。

然而，不到早上五点，两位老人已然睡醒，来来回回活动，时间久了，在两位老人眼里，儿媳妇太懒，起床永远比他们晚。

于是，家庭矛盾不止一次爆发，媳妇觉得老人早起导致她睡眠不够，老人埋怨媳妇偷懒太能睡，而孩子的生物钟也被打扰，究竟是什么原因导致这样常见的家庭矛盾？

是三代人的睡眠时间不一致。老人早睡早起，妻子和丈夫睡得最晚，孩子晚睡要起床 比老人晚，于是，三代人不同的起居时间，造成了这样的矛盾。

有人会说，孩子要上学，老人睡得少，中年人负担重睡得少，一切似乎都很正常。

①成年人究竟需要多久的睡眠？

每晚的规律睡眠少于6~7个小时会破坏你的免疫系统，有三分之二的成年人无法获得通常提倡的8小时夜间睡眠。

这里所说的8小时睡眠，是有效睡眠，如果你从躺到床上开始算起，躺了8小时，而不是睡着了8小时，依然是无效睡眠。

②难道青年、老年、中年睡眠需求真的不同吗？

成年人的睡眠需求并没有太大不同，老年人睡得少，需求睡眠少，是错误的。老年人并不是睡眠需求少，而是老年人本身身体病痛，导致睡眠少。

并不是睡眠需求少，而是自己睡不着。

二、睡眠不足，对身体有哪些危害？

1、睡眠不足，破坏免疫系统。

人体的免疫系统可以帮助人体抵抗病魔，身体有一个很奇妙的循环，白天身体遭受的一些小的伤痛，夜晚通过充足睡眠可以自己分泌免疫力慢慢恢复。

但因为人为地剥夺睡眠，破坏了身体天然的免疫力系统，免疫力一旦降低，特别容易感染各种病毒和细菌。

①人体免疫力降低，容易感染流行病。

实验证明，平均睡5个小时的人，感染普通感冒、流行感冒、肺炎等传染疾病几乎达到50%。每晚睡7个小时以上的人，感染率为18%。

比起8个小时的晚间睡眠，一个晚上只睡4小时，会清除70%在免疫系统中循环的自然杀伤细胞。

②睡眠太少，人体免疫力下降，容易导致癌症、心脏病和心血管其他疾病。

睡眠不足会迫使交感神经系统过度运行，身体交感神经活动水平增加，将会引起免疫系统不必要的持续炎症反应。

癌症会利用炎症，吸引到肿瘤中，帮助血管增生，为肿瘤供应更多的营养和氧气。

实验证明，经常面临时差问题，或者夜间轮班工作的成员，会大大增加患癌症的几率。这已经包括：乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、结肠癌等疾病。

特别让我震惊的是，睡眠不足会影响人体注射疫苗的抗体的作用，注射完疫苗，如果睡眠不足，疫苗的抗体作用将会是50%。

2、睡眠太少，影响人体激素分泌，使得人体内分泌紊乱。

用通俗的话来说，人体在夜间睡眠之后，会自动分泌激素，一方面帮助免疫系统循环抵抗白天遭受的一些感染，另一方面通过分泌会排出去一些毒素，类似帮助身体器官清洁。

但若你不睡觉了，或者睡得太少，就剥夺了身体的这种能力。

①内分泌紊乱，情绪会受到影响，容易引起易怒、暴躁、校园欺凌、抑郁、神经错乱、精神恍惚、情绪失常等不良情绪问题和心理疾病。

②激素分泌紊乱，会影响女人例假紊乱，甚至男科疾病，包括不孕等，除此之外，睡眠不足还会阻断身体自发分泌胰岛素，消除对吸收葡萄糖的指令，从而患上糖尿病。

③睡眠不足，扰乱内分泌和激素，还会引起肥胖。

如果不能有充足的睡眠，去减肥，实验证明，减掉的是肌肉并不是脂肪，相反睡眠充足的情况下，减掉的是脂肪。

3、睡眠不足， 容易引起阿尔茨海默症等老年疾病，引起梦游、睡眠呼吸综合症等疾病。

三、睡眠充足的好处，失眠的注意事项。

作者马修用大量的实验详细而科学地解说睡眠不足的问题，以及睡眠充足的好处，我在这里并不能一一告诉读者。

1、睡眠可以给我们提供很多夜间福利，给我们提供大量健康保障。

①睡眠充实了各种功能，包括学习能力、创造力、记忆力、做出逻辑决定、快速精准选择等能力。

②睡眠充实还可以帮我们修复情绪创伤，白天遭受的情绪痛苦、愤怒，通过好好睡一觉可以缓解。

③睡眠充足可以补充我们免疫系统的“军械储备”，帮助我们对抗恶性肿瘤，防止感染，调节胰岛素分泌，提高身体新陈代谢循环，从而调节食欲，控制体重，降低血压、维持心脏年轻状态。

2、失眠的朋友们的福音，需要怎样调整作息更好睡眠？

①白天午间小睡不要超过90分钟，不要超过下午3点。夜间睡觉前1小时，关掉电子设备，不要让眼睛被LED等灯光照射或者刺激。

②睡前可以泡个热水澡，或者泡脚，使得身体温度会由热到冷的降温过程，有助于睡眠。

③夜晚保持微冷，不要温度太高，不要恒温，太冷的房间比太热的房间更容易入眠，大约18.3摄氏度的卧室温度适合大多数人睡眠。

④睡前5小时内不要喝酒，不要喝咖啡，因为身体有一段时间才能排泄掉他们的功效。

亲爱的你，养成良好的睡眠习惯，每天固定时间睡眠，固定时间起床，是最好的治愈失眠良药。

除此之外，闹钟对我们大脑和心脏的伤害也非常严重，如果可以不定闹钟，试着不定，如果必须依赖闹钟，请不要在闹钟响起后再睡懒觉，让大脑和心脏遭受二次刺激。

这本书内容太丰富，以至于我的书评总是写不完，已经三千多字，感觉也没有说太多内容。这里我分享下我读完后的感受。

我用了14天的时间，读完这本书，读之前是因为我总熬夜做事情，夜深人静思维似乎比较兴奋，然而长时间熬夜之后，我开始焦虑，即使白天睡再多，也感觉眼睛不够亮，脑壳不够清醒。

熬夜太久，身体的免疫力降低。以前很少感冒的我，冬天开始频繁感冒，除此之外，我发现我健忘，找东西成为常态，锁门后再返回来确定也成为家常便饭。

意识到问题，我快速改变，强迫自己停止熬夜两个月后，有机会读到这本书，希望通过这本书改变自己的不良生活习惯。

也确实有了改变，最近睡眠都在晚上9点半开始，到早晨7点，好久没有过的自然醒和完全神清气爽的状态又回来了。

要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，即使睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。