轻断食加三伏天，轻轻松松穿上吊带裙

21天夏断食计划，轻松瘦出骨感美

夏天到了，谁不想穿上漂亮的小裙子，秀出自己的好身材？最近我挖到一个超火的21天断食计划，三伏天加轻断食，轻松瘦出小蛮腰，话不多说，给大家分享点干货！

第一阶段：清肠3天（1号 - 3号）

这三天主要就是给肠胃来个大扫除！早餐来杯咖啡提提神，午餐喝牛奶，晚餐就喝酸奶。全天就靠这些液体撑着，饿了就喝。像咖啡、牛奶、酸奶、椰子水都能喝，零糖不加小料的奶茶也没问题。之前胡吃海喝攒下的“存货”，这三天就能好好排一排。

第二阶段：轻断食5天（4号 - 8号）

从这阶段开始，咱得吃点“实在”的干净食物了，既能让肠胃更清爽，还不会太掉代谢。

• 4号：全天吃3根玉米，要是不爱吃玉米，换成馒头、红薯也行。

• 5号：吃3个苹果，圣女果、柚子也能替换。

• 6号：可以选水煮蛋，或者就喝牛奶。

• 7号：每餐吃10只水煮虾，牛肉、鸡胸肉、鱼肉也都能安排上。

• 8号：每餐200克西兰花，换成黄瓜、菠菜这些蔬菜也一样。

第三阶段：黄瓜鸡蛋3天（9号 - 11号）

这可是张天爱亲测有效的减肥法！

• 早餐：1根黄瓜 + 1个鸡蛋

• 午餐：1根黄瓜 + 2个鸡蛋

• 晚餐：1根黄瓜

这三天相当于轻断食，结束后千万别马上就大鱼大肉，还得接着坚持，慢慢加量！

第四阶段：10天断食（12号 - 21号）

这10天安排得明明白白，既能避免嘴馋，又不怕代谢掉太多。

•

12号 - 13号

◦ 早餐：两个鸡蛋

◦ 午餐：一根玉米

◦ 晚餐：一个苹果或西红柿

• 14号 - 16号

◦ 早餐：一杯牛奶 + 一个鸡蛋

◦ 午餐：一根玉米 + 红薯

◦ 晚餐：一根香蕉或黄瓜

• 17号 - 21号

◦ 早餐：一杯豆浆 + 一个鸡蛋

◦ 午餐：蔬菜随便吃

◦ 晚餐：一杯豆浆 + 圣女果

最后这10天，吃完晚饭可以去散散步，消消食，减肥效果更好！不过每个人体质不一样，断食期间要是觉得不舒服，可别硬撑，赶紧调整。希望大家都能在夏天美美地瘦下来！