颈椎锻炼什么是前屈后伸

潮新闻客户端记者郑佳颖通讯员董丹

“占医师，我就洗了个头，这脖子好像又废了！”“今天我在门诊，你过来我给你整整。”……

“资深”颈椎病患者冯小姐（化名）是一名整天伏案工作的办公室人员，工作离不开电脑，空闲时间也喜欢刷刷手机，以前没有重视颈椎，最近几年颈椎病愈加严重。

冯小姐有早起洗头的习惯，今天早上，洗好头，低头习惯性左右甩头时顿时感觉神经拉扯疼痛，头晕，脖子顿时僵住了，不能随意转头，感到疼痛的冯小姐立即联系了潮新闻·健康小站、杭州上城区笕桥街道社区卫生服务中心的中医师占进文。

经过检查，医生诊断冯小姐为斜角肌综合征，经过推拿、冲击波的治疗，冯小姐的斜角肌综合征缓解不少。

“斜角肌综合征大多是由颈椎病引起的，由于颈椎骨质增生和颈椎周围的软组织发生病理性改变，压迫或刺激颈神经根，导致的一系列症状。”占医师说，门诊遇到颈椎病患者越来越多，大多是保持长期低头伏案、玩手机等不良生活习惯引起的，这些人都有一个共性，颈椎的生理弯曲消失，甚至还会有角弓反张，平时又不注意锻炼，特别是颈椎的锻炼，如果也不注意保暖，长此以往，颈椎病只会越来越严重。

入冬“葛优躺”增加颈椎病风险

近期室外空气质量差，入冬后，人们饭后喜欢窝在沙发玩手机或看书，“葛优躺”，对颈椎和腰椎都是不利的，也不注意颈椎的保暖，增加颈椎病的发病几率。

门诊中，占医师遇到很多症状较轻的患者可以自行通过热敷、休息等方式得到缓解，缓解后再配上颈椎操慢慢恢复，如果症状较重，建议到医院就诊，通过针灸推拿等中医理疗方式减轻和消除症状。

“伏案工作定好闹钟，工作1小时，起身10分钟，有条件者可以安排工间操，让紧张的颈椎周围的肌肉得到放松；休息时间放下手多去户外走走、跑步、游泳、骑车、挥拍运动等有氧运动解放辛苦一周的颈椎；同时要注意颈椎的保暖，冬天可以备好暖宝宝、围巾，给颈椎温暖。”占医师建议。