产后“妈妈手”如何进行家庭康复训练？

在盆底诊治与产后康复科的产后疼痛门诊上，会遇到很多手腕痛的妈妈，经检查发现80%以上都是“妈妈手”，该如何治疗，在家可以做哪些家庭康复呢？

“妈妈手”的判断方法

山东省妇幼保健院盆底与产后康复科主任侯晓表示，可以进行握拳尺偏试验，使患者手先屈拇指对掌并握拳，检查者将患者已握拳的手向尺侧（小指侧）倾斜，检查桡骨茎突处是否出现剧痛。其次，如果生活中提重物、拧毛巾、端东西等活动受限，诱发疼痛，有时在痛点处可以触及似骨性结节的突起，拇指活动受限，则考虑是“妈妈手”。

“妈妈手”的康复训练

当手部疼痛减轻，但大拇指用力时，仍会出现无力的现象，宝妈们可以居家进行康复训练。

壹腕部静态拉伸：手肘伸直，一只手压住另一只手的手背(注意不是压手指），直到感觉手肘处紧绷，停在紧绷的位置20秒，休息5秒，如此循环重复10次。

腕关节力量练习：掌心握住哑铃或水瓶(需装满水)，向上、下弯曲手腕，慢慢抬高、下降，回到起始位置，15次为一组，可做2组。

手指力量练习：手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，并维持姿势不动，每次坚持5秒钟。每天3组，每组10次。

皮筋力量练习：手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。每天3组，每组10次。

手指拉伸练习：手臂放松，手掌打开，掌心向上，用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动，每次对指坚持6秒。每天3组，每组10次。

（通讯员 孙方雷 郑春丽）