某天早上，大叔刚到办公室，听到一女同事在喊道：“怎么办，我真是太丑了！”

另一位女同事也附和道：“我也是，最近长了好几个痘，不敢见人。”

说实话，大叔虽然无数次被嘲笑直男不懂审美，但是在我看来，她们真的都非常好看。精致的五官，大方的穿着，脸上的妆看起来也是让人很舒服的（专业的评价说不上来，只知道好看，舒服）。

在男性的思维里，几颗痘痘完全不能左右一个人的美，但是显然女同事们很着急。

对此，想到了曾经看过的一个节目——《你怎么还看》，节目调查了 3000 名女性，其中 89% 的人都认为自己不好看。

究竟什么因素会影响女性们对自己美的认知呢？我很好奇。

为此，困惑的大叔采访了周围的朋友们，又查阅了一些文献。今天跟大家来聊聊 “美” 这个话题。

01

什么时候你会觉得自己美？

聊天过程中，我发现女生普遍不满意的是身材和体重，几乎每个女生都说 “自己太胖了，要减肥。”

甚至有些女生腿细得快像麻杆了，为什么还会嫌自己胖呢？Yeshiva 大学的 Vivian Diller 博士 的理论解答了我的困惑。

他认为，影响一个人觉得自己好不好看的因素，由 3 方面组成：[1]

1.实际长相如何（由遗传决定）

2.我们如何照顾自己（健康和美容）

3.我们对自己的外表有何看法（主观感觉）

也就是说，我们好不好看，除了与实际长相相关，也与自己对外貌的主观感觉相关。

女生觉得自己胖，或许不是客观上真的胖，而是没法达成主观上 “自己特别瘦” 的要求，因此会觉得自己不美。

大叔问了时差少女，“你什么时候觉得自己好看？什么时候觉得自己不好看呢？”

她说前段时间觉得自己皮肤太干了，妆总是挂不住，每天都觉得自己很丑。可是自从这周带了加湿器来了之后，就感觉自己变美了。

说实话，她自己不说，旁人可能都没注意到这些细节，但对她来说，一个加湿器就能让她觉得自己变美了（我想相比于皮肤客观上的变化，主观上的变化肯定是更大的）。

研究还发现，女生很多时候觉得自己丑，是因为把参照系定得太高了。

例如，美国 Portland State 大学的一项研究，研究抽取了 116 名女性参与者 （年龄为 18-32 岁），分别令其观看以下三种图片：明星照片、杂志模特照片、女性同伴的照片。[2]

观看图片后，评估参与者以下 2 方面问题：

谁 （明星、模特、同伴） 的外貌，是你认为的理想外貌？

在观看图片过程中，你会与谁进行比较？

结果发现：参与者会将自己的外貌与明星的外貌进行比较，同时认为自己理想的外貌应该达到明星或模特标准。

由此可见，女孩子们看自己的外貌常常是很主观的，但同时又会挑选很高的标准来比较。这样必定造成了 “常常觉得自己丑” 的结局。

02

如何让自己感觉到 “我很美”

今年不少朋友都被演员辣目洋子圈粉了。

她长着大圆脸、小小的眼睛，还有塌塌的鼻子，体重 120 斤，也没有马甲线。

按照社会对 “美” 的标准，她肯定算不上漂亮。

可在超星运动会上跳艺术体操时，她动作娴熟、身体灵活，极具感染力，可爱的像个福娃。

大胆的在社交平台晒出泳装照，性感的同时，也让人感到治愈和力量。

辣目洋子最吸引人的地方是她的自信。她的照片就好像她在向别人表达 “你看，我很美” ，这种“自我感觉美”的自信，会让周围的人也觉得她很美。

那么，究竟如何才能让我们在生活中“自我感觉美”呢？大叔采访了周围的女性朋友们，大家分享了这些经验。

1.做些能让自己 “感觉美” 的事情

一些女同事分享说，每当她们觉得自己不好看的时候，就会去敷个面膜、换个发型、做个美甲之类的，做完往往就会感觉自己特别美。

也就是说，在做这些事的时候，抛开客观的效果，她们主观上首先就觉得自己变好看了。

这还真是有科学依据的。

韩国高神大学，抽取了 426 名未婚女性进行睫毛美容的调查研究。了解了参与者睫毛美容的实际状况和偏好程度，并填写了外貌满意度和自尊的调查量表。[3]

结果发现，睫毛美容提升了外貌满意度和自尊程度。

这是因为，做这些事情前，人们会在内心中强化信念 —— 如果我涂了睫毛、贴了面膜 （或任何觉得会变美的事情），我就会变美。

并且，一旦产生我很美的内心感觉，去重复感受和强化这种感觉，“美”会维持更长时间。

2.多夸夸自己的 “亮点”

大部分时候女孩子对自己的美是 “苛刻” 的，皮肤的一个细节，身材的一丁变化，都可能引发主观审美上的改变。

其实这种对美的苛刻，也可以成为变美的工具，关键在于，专注在亮点上，而不是缺点上。

比如，你可以练习在照镜子时详细夸赞自己 3 点有吸引力的外貌特征，类似这样：

我的眼睛特别大、而且有神，朋友经常夸我眼睛好看；

我笑起来有两个小酒窝，常常被人说很可爱；

我有一字型锁骨、纤细平直，很性感。

以前你照镜子只会看到痘痘，现在，你会发现更多美。

你相信么？这些积极的自我对话，不仅能提升自信，还真的能在客观上对你的外貌产生影响。

在日本的一档综艺中，一个女孩因长相自卑，经常带着口罩。

节目组为她找了一位她喜欢的外教老师，并让老师坚持 50 天变着花样的夸她好看。

一开始听到夸赞，女孩习惯性否定，觉得 “这也太假了吧。”

但慢慢的，她开始摘下口罩，开始大笑，然后换眼镜、学习化妆、做发型 ……

50 天后，她变得如此美丽。

外教老师的持续赞美，让这个女孩形成了 “我很美” 的内在信念，这真的让她客观上也变得越来越美。

或许你无法找到持续赞美你的人，但你可以每天早晨在镜子前，变着花样的夸自己。

你不仅能收获好心情，还真的能变美。

3.重新定义新的标准

聊天和查资料的过程中，我能感受到很多人普遍的外貌焦虑，来自于社会大众的审美标准比较单一。

比如，漂亮的女生要瓜子脸、双眼皮、细腰等等。

但其实仔细想想，为什么一定要这样才是美呢？看看辣目洋子就知道了，圆脸、小眼睛，也挺美的。

就大叔自己来说，让我感觉到惊艳的美不一定是符合大众标准的，有时候仅仅是一个眼神，一个步态，一个动作，也让人看起来很美。

一个好哥们曾经分享过一个细节，说他有一次看到女朋友工作时眉头微皱，目光凝视的样子，心灵为之一震，瞬间被吸引。

“认真工作的女生最有吸引力啊”，他跟我谈到。

深表认同。

无数个这样的时刻，独一无二的你非常美。

写在最后

大叔很喜欢叶芝的 《当你老了》：

多少人爱你青春欢畅的时刻

爱慕你的美丽，假意或真心

只有一个人爱你那朝圣者的灵魂

爱你衰老了的脸上的皱纹

这原本是一首送给友人的情诗，但我希望它可以是你送给自己的一首情诗。

每个人都期待无论是年少还是老去、无论是皮肤娇嫩光滑还是满脸皱纹，都有人欣赏与接受自己的美。

不妨从自己开始，学着去欣赏自己，相信 “我一直都很美”。

世界和我爱着你 ~

- End -

References / 参考资料：

[1]Diller, V. (2012). 3 Ways to Raise Your Beauty Self-Esteem. psychology today.

[2]Bauer, J. K. (2020). The Effects of Instagram Influencers and Appearance Comparisons on Body Appreciation, Internalization of Beauty Ideals and Self Esteem in Women.

[3]Kwon, T. I., Heo, H. S., Kwon, T. I., & Heo, H. S. (2019). Appearance satisfaction and self-esteem according to the actual situation of eyelash beauty. Asian Journal of Beauty and Cosmetology, 17(3), 295-306.