考试季来了，该怎么去除迷茫焦虑找回学习动力

【来源：松滋新闻】

老师：

我是一个初二生，这次期中考考得很差，尤其是历史，明明背了可还是做不对，每次考试都是这样，分数越来越低，我不知道该怎么办，感到很迷茫。我很喜欢画画，但是父母觉得只有读书考个好成绩才能过好生活，我不知道未来要干什么，我的梦想是什么……父母对我的期望很高，我也很想实现（内心不是很情愿），但是我一点学习的动力都没有。

同学：

你好。从你的来信中，能感觉到你现在有些迷茫，既有方向上的迷茫，也有方法上的迷茫。在方向上，你很想确立一个明晰的目标作为学习的动力，但自己喜欢的画画好像不够现实，父母认为的好出路，你却并不情愿。左思右想，找不到一个可以兼顾理想和现实的目标。在方法上，即便缺乏学习的动力，你还是努着劲儿去学，但付出和收获似乎不成正比，这让你更加泄气，不知如何是好。别着急，咱们看看能不能找到一个突破口。

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很多人认为，一旦明晰了方向和目标，就会产生奋斗的动力。确实，目标会激励我们去为之努力，不过，很多人在十几岁时，还没有一个清晰的、确定的目标，最多只有一些朦胧的想法。这也是常态。

没有目标，那动力从何而来？其实，动力不仅来自梦想和目标，也来自做这件事时产生的好感觉。人的本性是趋利避害的，做一件事感觉好，就愿意多做，做得多了，就会有收获。收获就是正反馈，得到正反馈，感觉更好，就更愿意去做——这个良性循环运转起来，就产生了内在动力。

举个例子。你为什么喜欢画画呢？我猜原因里可能包括如下几点：因为喜欢画画时投入、专注的感觉。虽然几天才能完成一幅画，但一点点画出自己想要的效果，就会很开心。而且，画的画被周围人称赞，自己也感觉不错。你瞧，这些就是画画带给你的好感觉。这些好感觉包括愉悦感、成就感、掌控感，让你感觉良好。当你在这件事上得到这些好感觉，你就更喜欢画画了，甚至考虑把它发展成未来的人生目标，可见产生的动力有多大。

如果我们能在学习上也得到这些好感觉，就会生发出学习的动力。当然了，我们不一定要像爱画画一样爱上学习，只要获得足够的动力和能力来应对学习这件事，就很好了。

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怎样才能在学习上获得好感觉，进而激发出动力呢？我们需要为自己多创造一些正反馈。诺贝尔奖获得者罗杰·吉尔曼发现，人体内有一种激素叫内啡肽，它可以带来持久的、高级的快乐，而奖赏（正反馈）能促进内啡肽的分泌。不断收获正反馈，会让人感到更愉悦，更有成就感、掌控感，这些都属于高级的快乐。

你现在感觉学习没有动力，很可能是因为总是受到打击。缺少正反馈，负反馈却接二连三，不沮丧才怪呢。你迫切需要一次胜利，打一场翻身仗，来振奋军心。

这没问题。不过要当心，当你越是渴望逆袭，就越容易把目标定得过高。当目标过高，完成的难度就大，就容易挫败，收获负反馈——想得到好感觉，结果感觉更糟糕了。所以这时候，我们要创造一些微小的正反馈。有多小呢？不用起跳，不用太费劲，踮踮脚尖就能够到的程度。即便是微小的正反馈，也会带给我们小小的成就感、愉悦感、掌控感。这些好感觉会推动我们继续努力，更有信心应对更大的问题，形成良性循环。当良性循环开始启动，慢慢运转起来，好感觉的涓涓细流终将汇聚成动力之河。

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该怎么做呢？有一个很有效的办法，叫具体化。简单说，就是把一件事不断分解细化，再分解，再细化。举个例子。你说你明明背了历史，可还是做不对。这听起来有些不合常理。那我们可以好好看看，到底是哪里出了问题。我们可以把这句话先分解成两个部分：“背了历史”“还是做不对”，再逐一细化。

先看“背了历史”。我们可以就此提出尽量多的问题：你在背的过程中，是偏机械式的记忆，还是理解式的记忆？你是看了几遍书，认为自己记住了，还是真的能够复述出来？你对历史人物更感兴趣，还是对事件背后的意义和脉络更关注？哪个背起来更容易一些？……

再看“还是做不对”。我们同样可以就此提出一系列问题：你说的“做不对”，是哪类题错得多？是选择题、填空题，还是论述题？那些做错的题，是基础知识不够巩固，还是对题目的理解有偏差，或者表达得不够全面？是不是有马虎的原因？还是考试时太紧张，本来会做的题也做不出来了？……

你瞧，当我们尽可能多地提出问题，就可以看到更多细节，思路也变得越来越清晰，就更容易发现问题出在哪里了。具体化的好处是，把大问题分解成小问题，从而增加掌控感、自我效能感。

问题变小了，信心就变大了。明晰了具体问题，就可以有针对性地解决问题。这时，我们也可以把大任务拆解成小任务，尽量给自己创造正反馈。比如，论述题总是丢分多，那就每天花10分钟练习一道题。不要看答案，先自己试着回答，然后再对照答案，看看自己遗漏的点在哪里，为什么没有想到。不用多，每天搞懂一道题，积累一段时日，慢慢就会培养出感觉。再比如，以前给自己定的任务是每天背30个单词，背起来有压力，很容易半途而废，那就每天背10个。进一寸有一寸的欢喜。进不了一尺，咱就进一寸，实在不行，就进一厘米，重要的是生出欢喜，收获好感觉，才更容易坚持下去。

困难看着很大，好像搞不定，那就试着拆解困难，一点点攻克，从创造微小的正反馈开始，让信心一点点增加，让潜能一点点凸显。给自己一些时间，让好感觉慢慢生长出来。最终，我们不一定爱上学习，但会爱上学习时的自己——这将是持久的动力，支持我们走得更稳更远，走出一条自己的路。

陪你·成长

真正的动力

不在远方的灯塔

而在脚下每一小步的前行

来源：共青团中央

编辑：卢晓娟

一审：雷鸣/二审：胡庆华/三审：卢盛

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