李宗伟的马来步，原来这样跑

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

让零基础的人也能快速上手

做全中国最专业的羽毛球线上教学

先来看个步法▼

大灰熊发过来一个视频让我看

只是叫法不一样

但内核是一样的

马来步完整视频讲解▼

下面是步骤分解版图文讲解▼

主要应用于头顶区步法▲

虽然叫做马来步，但实际上不管是不是马来西亚的球员，在球场上，都会用到这一步法。马来步主要是应用在头顶区域的步法上（反拍后场），头顶区域的步法组成为：马来步+剪刀跳+回动，而马来步就是头顶区步法的第一步，我们在头顶区是否能够顺畅自如地到位击球，马来步的好坏就在很大程度上起了决定性作用。

1、准备动作▼

站立到准备姿势正面示范▲

站立到准备姿势侧面示范▲

①双脚略比肩宽站立，右脚在前，左脚稍后；

②身体前倾、微蹲站位、重心上提、举起球拍；

③目视对面来球方向；

④前脚掌蹬地使脚踝轻微提起离开地面，身体（主要是双膝、双踝）保持弹性。

2、蹬地启动及转髋▼

蹬地转髋、左脚单脚蹬转示范▲

①在启动的时候，我们应该把关注点放在我们的右脚前脚掌。右脚前脚掌蹬地启动，蹬地发力的方向为头顶区后场，也就是你准备状态下的头顶斜后方；

②当右脚蹬地抬离地面的时候，髋关节向侧后方转动；

脚步特写示范▲

③当右脚在蹬转过程中经过左脚所站水平位置时，左脚单脚蹬转辅助完成侧身转体（注意这时候右脚仍在空中）；

④左脚快速蹬转后落地，随后右脚落地，完成侧身马来步。需要注意的是，在完成马来步的时候，我们的脚尖应该是对向球场的侧面。

3、马来步接剪刀跳▼

马来步接剪刀跳示范▲

小贴示：如果是左手持拍的选手，则上文所述所有的左右都需要反过来。

常见错误1：缺少转髋动作▲

常见错误2：靠重心后仰移动▲

常见错误3：双脚一起跳▲

▼

保存图片到相册

打开"抖音"立即看到完整视频

▼

文字/演示：迪哥

编辑：江江

统筹/漫画：腿腿