《黄帝内经》：气血不足最怕这10种运动，千万别越练越虚！
我以前总觉得“出点汗才叫运动”，所以一有空就去跑步、做有氧、跳操。
但越运动，人越疲惫，脸色发白、心跳快、睡不好，怎么也恢复不过来。
后来才知道，不是我“懒”，是我气血真的不够，根本“供不起”这些消耗大的运动。
《黄帝内经》里讲：“气血虚者，不可妄动。”这句话给了我当头一棒。
如果你有下面的三四项以上，基本是身体在提醒你#气血不足 了，不建议妄动：
• 一动就累、站久就头晕
• 脸色发白或偏黄、唇色淡
• 手脚容易冰凉
• 指甲没光泽、有竖纹
• 眼睛干涩、掉发严重
• 睡眠浅、易醒、梦多
• 特别怕风、怕冷
这种时候，很多人还盲目坚持“每天跳绳1000下、跑5公里”，结果换来的是月经推迟、脸色更差、精神更疲惫。
这不是养生，是“自耗”。
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气血不足，要选对10个养人的运动
与其拼命流汗，不如“养着练”，试试这10个运动：
1、散步
• 为什么合适：强度小、利于气血运行
• 怎么做：每天饭后半小时慢走30分钟
• 小提醒：不要边走边看手机，专心走、自然呼吸效果更好
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2、八段锦
• 为什么合适：动作舒缓，调和气血，历代中医都推荐
• 怎么做：早起或晚饭后练习一遍，每套10分钟左右
• 小提醒：动作不要追求速度，要沉住气、稳住身
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3、揉腹
• 为什么合适：调理脾胃，帮助气血生化
• 怎么做：顺时针打圈按摩腹部3分钟，配合深呼吸
• 小提醒：睡前做更助眠，饭后等半小时再揉
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4、踮脚跟
• 为什么合适：刺激肾经、固本培元
• 怎么做：双脚并拢，缓慢踮起脚尖，停1秒再放下，做30次
• 小提醒：膝盖不稳者可扶墙进行
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5、太极站桩
• 为什么合适：不动中生阳气，是内练气血的好法子
• 怎么做：两脚与肩同宽，微屈膝、放松肩，站5~10分钟
• 小提醒：注意脚底抓地、全身放松，不可僵硬
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6、泡脚
• 为什么合适：温阳补肾、活血通络
• 怎么做：睡前泡20分钟，水温不超过42℃，加一片生姜或艾叶更佳
• 小提醒：泡完及时擦干、穿袜保暖
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7、拉筋
• 为什么合适：筋长一寸，寿延十年，助气血流畅
• 怎么做：每天早晚前屈拉腿、拉背各1分钟
• 小提醒：动作缓慢、拉到酸而不痛即可
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8、打太极
• 为什么合适：《内经》讲“动以养形”，太极动静结合，养气血一绝
• 怎么做：跟着视频慢慢学，初学每天练15分钟即可
• 小提醒：别追求快动作，每个动作配合呼吸
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9、调息吐纳
• 为什么合适：调气就是调血，呼吸练顺了，气血才动得起来
• 怎么做：深吸气4秒、停顿2秒、慢呼气6秒，一次练5分钟
• 小提醒：坐着练、躺着练都行，专注在呼吸上即可
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10、手指梳头
• 为什么合适：刺激头部经络，活血醒脑
• 怎么做：十指从额头往后脑梳30下，早晚各一次
• 小提醒：指腹按压头皮，轻轻用力，不要用指甲刮
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很多人气血虚，就是因为“不会动”“乱动”或者“动太多”。
气血就像银行存款，用对了它会生利息，用错了就是在透支。
别再让自己越练越虚，学会这些“慢运动”，气血才能一点点补回来。
✨ 小贴士：
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