「干货教程」胯宽／扁臀，这届女生怎么这么难？
梨形身材显胖，且伴有臀部塌陷，出现假胯宽怎么办？
很多人说自己天生胯宽，但她们所指的是大腿外侧突起的部位，它实际上是“假胯部”。假胯宽其实是因为髋关节内收和臀肌（臀大肌、臀中肌）无力，而大腿外侧和前侧肱四头肌和阔筋膜张肌紧张牵拉所导致的。
正常地向前走路，应该是大腿前方的股直肌及髂腰肌来参与运动。而假胯的人在走路时，腿部呈现内旋内扣现象，大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，它就会越来越发达，长期以往就形成了假胯。
假胯宽：是大腿根部的外侧会有突起，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。
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动作细节：
1、屈膝屈髋保持90°，手掌抵住膝关节；
2、手臂上抬伸直；
3、勾脚下压，旋转身体；
训练组数：每天早晚各两次，每天练习3-5组，每组15-20次！
