深夜加班的小王肚子咕咕叫，他以为“饿就是瘦了”。

但医生戳破真相：饥饿≠燃脂！

身体先消耗血糖（3-4小时），再清空糖原（12-24小时），最后才轮到脂肪。

脂肪燃烧的硬指标

当饥饿超12小时，糖原耗尽，身体才被迫分解脂肪供能。此时血液酮体上升，可能口有金属味、体力下降——这是脂肪真正燃烧的信号。

节食的致命陷阱

许多人饿到头晕眼花，以为在减脂。其实前24小时消耗的多是糖和肌肉！长期饥饿会触发“节能模式”，代谢暴跌，脂肪反而更难烧。

科学燃脂两招

✅ 16：8轻断食：晚餐18点前吃完→次日10点早餐，空腹窗口刚好16小时，完美切入脂肪燃烧期；
✅ 晨起快走20分钟：空腹运动加速糖原耗尽，燃脂效率↑50%

健身教练老李摇头：“靠饿瘦的人，最后都瘫在反弹路上！”那些为体重煎熬的日夜，终被一杯温水、一次早睡轻轻化解。

真正的减脂，是让身体在恰当时机点燃脂肪，而非摧毁自己。

#减脂##减肥#