心理学白熊效应：越是想忘掉的事情就越是忘不掉，怕什么就来什么

今天在看书看到了一个事例，让我联想起了“白熊效应”

小时候你有过这样的一个经历吗？

那会儿什么都不懂，老一辈的人就会吓唬你说：不要玩火，玩火会流尿，但是你还总是想要去触碰。

然后打游戏时，告诉自己只能打一个小时，却还是没控制住的玩了一天

在睡觉之前想起来之前失眠的场景，就越想越睡不着

美国一位哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾经做过一个实验：

他要求曾被白熊惊吓或者伤害过的参与者不要再去回忆当时害怕或痛苦的情景，也不要去想那只白熊

可结果却不是这样的：当我们被要求不要去想或者去做一件事时

我们的注意力已经集中到这件事情上了，从而使我们无法从根本上放弃对事情的关注

这就是人们常说的“钻牛角尖”了，心理学上的就是白熊效应

在生活中我们常常会遇到，那些想要压抑的想法，往往都会在脑海中挥之不去

比如：在晚上失眠的时候，越是强迫自己要睡着，反而就会越发的清醒；

还有一些不开心的往事或是前任，越是让自己不去想，反而会越发的控制不住的想

越是不要去想的事、不要去做的事，却往往都会去想，都会去做

为什么会出现白熊效应？

科学的解释是：人在提醒自己要忘记某件事时，提示本身会让人对该事物进行确认

而这个确认的过程会使人加深印象最后的结果就是，越想忘记什么，越是忘不掉

就像失恋时，往往会在心里默默暗示自己不要去想ta

然而往往会事与愿违，脑海中还是要情不自禁地去想，和ta在一起的那些美好的画面

然而白熊效应则告诉我们当我们越想逃避某个想法或者某个事物时，反而就会越关注它

那么，有什么办法可以去摆脱白熊效应呢？

1.可以适当地放松身心，日常进行正念冥想练习

2.直面这个想法，不要刻意去对抗它，同时提醒自己：这只是一个想法，不是真实的

3.转移注意力，专注于另外的事物上去

4.推迟焦虑的想法

5.适当的向他人寻求帮助

6.还可以进行一下正念冥想练习

7.如果不必要的念头不受控制地冒出来，那必要时可以进行心理咨询

☀《白熊效应》人皆有之，宜疏而不漏

遵循心理规律去处理，而不是去压抑住它们，这样大脑才能更专注地完成任务