教你一招彼拉提斯侧抬腿！躺着也能瘦大腿

想换短裤或裙装，可惜长期久坐不动，下半身线条日渐走样。

不妨试试彼拉提斯侧抬腿，这个练习能让臀部与外侧大腿肌肉结实，保持躯干稳定、伸直颈部，练习时想象腿部拉长、无限延伸的感觉，一个动作同步强化臀部与大腿肌群，只要持续练习就会看到成效。

训练重点：臀部、大腿外侧肌群

动作：

1.身体侧卧成一直线，双腿相迭。用接近地面的手支撑头部，另一手放在身体前方维持平衡。

2.吸气，上方的腿膝盖朝天花板方向弯曲，试着不要把脚的重量压在下侧腿上。

3.尽量伸直上方的腿并抬高，趾尖朝上指向天花板。

4.吐气，腿保持伸直状态后往下降，让大腿内侧并拢。单侧抬腿进行8～10次动作。

5.换另一个方向侧躺，重复练习。