这本书是出自一个抽了33年的老烟民之手，最高的时候可达到100根一天，估计很少有人能达到他这个量。他为什么会戒烟呢？出于偶然，他遇到了车祸，流出的血是褐红色的，四十多岁的他全身没劲，动也不想动，是不是很可怕。以后他下定决心戒烟，在他戒烟成功之后，还帮助了大量的烟民解除了痛苦。

作者在1983年7月15日熄灭最后一支烟，他说他当时的心情 就像纳尔逊.曼德拉(南非国父)出狱一样如释重负。请大家记住戒烟之后就是重生，并且什么时候都不晚。

吸烟的危害大家都可能知道，首先是呼吸系统，它能使肺纤维化像木头一样，没有活性，呼吸困难；它还能麻木神经；引起胃病、口臭、消化不良；生殖系统会导致不育，为什么所有人在备孕之前都把烟戒了，都知道这是一件不好的事儿；有些会让人意志力薄弱，自尊下降；满身的烟臭也影响形象，给人一种不好的感觉，这就是为什么小孩儿不愿意让抽烟人抱的原因。

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有一些很有说服力的数据，如果你能够戒烟八小时，你的血液当中一氧化碳的水平就会降到正常水平，血氧水平就会恢复正常，你的血液干净了，这仅仅是半个小时戒烟而已。

如果你能够戒烟24个小时，也就是一天那么你的心脏病发作的几率就会下降；如果戒烟48小时，两天不抽烟，你的神经末梢开始再生，会变得更敏感。然后嗅觉和味觉能力都增强，你的行走会变得轻松两天呢，只要戒烟两周那么你的血液循环会改善，你的肺功能会增加30%，呼吸顺畅，怎么样，是不是特别美好。呼吸顺畅，晚上睡觉不打鼾是多么重要的一个好处。大家都经常会觉得打鼾不要紧，非也打鼾是非常严重的疾病。打鼾意味着呼吸骤停。

只要半年以上不抽烟，那么咳嗽，鼻充血、疲劳、气喘都会减轻，然后呼吸道的纤毛会再生，然后清洁肺和降低感染的能力会增强 ；一年的时间不抽，那么冠心病的危险性较为吸烟者的一半，这个诱惑足够大了吧。

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从一天开始坚持一年你就可以得到健康的身体。我们每天出门儿被车撞到的概率是很小的，但是每天都小心翼翼地过马路，左右看看然后才过去，但是当你每天把香烟的毒素吸到体内的时候，确定百分之百对身体有伤害的时候，你反倒无所谓。

尼古丁就是毒品，在抽烟的时候，70%的毒素是被你的肺部吸收了，它没有直接进入血液，在几秒钟之内就会进入大脑，然后你的大脑就被激活释放激素，导致高兴。其实就是尼古丁刺激大脑分泌多巴胺，会让你得到暂时的愉快。但是这种快乐只能维持半小时，半小时之后就会消失，烟瘾就会起来。

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尼古丁为什么没有像海洛因一样被政府禁止呢？因为尼古丁更容易戒掉，所以它和海洛因不一样。

首先要明白，吸烟不是一件好事，不需要特别强的意志力去戒掉它，或者说需要意志力的话，那还是不明白，以为它是一件好事儿呢，自己受委屈了。

吸烟者有很多理由，好比压力大，这其实包含了自责在里面，对自己评价会的变得更低，吸烟根本无助于你抗击压力， 反而增加了你的压力。

其次 吸烟无法缓解无聊，它的本身就是一件无聊的事儿。

第三：有人说为了工作有灵感，所以才吸烟呢，其实不然，烟草在明代后期才出现的 ，难道在此之前就没有创造力了？所以这个观点根本站不住脚。

科学证明尼古丁有兴奋的作用，它会导致心率上升，其实世界上最不容易放松的人就是一个严重烟瘾的人，烟瘾越深就越不可能放松。尼古丁在21天就可以戒掉，但重要的是心理上的那种对它的依赖。

如何解除心里的烟瘾？

什么意志力戒烟法、减量戒烟法、代替法都不要用，因为这还是不明白戒烟是一件不好的事，对家人对自己百利无一害。本书所倡导快乐戒烟法的办法。如何做呢？

第一：我决定从今天开始不抽了。

第二：不要质疑我这个决定。开心快乐地去面对自己的决定。我们平时给汽车加油都尽量加好油，然而自己的身体天天在给它吸烟毒，这不是聪明人所为也。戒烟必须是自愿的，要是不自愿迫于家人的压力会导致吸烟者转入地下，这样的话生了病也不会及时发现。

第三：亲人的鼓励，这个是非常重要的。不能去打击，说什么你要是戒了烟就这呀那呀的。只要一打击肯定戒不了。

戒烟对于烟民来说并不是失去，而是得到健康的身体，应该感到高兴。

有几个小窍门儿：刚一开始会有点闹心，尼古丁在勾引你的时候，这时候你要想象一个场景，有个小毒虫冲你招手，说来抽一口，感受一下，这时候你要想要饿死它，不要被它控制住你。向它发出反抗的声音，我不会再做你的奴隶了。

抽烟有时候会咳嗽，其实在这是肺在自救，它想把毒素咳出去，一定不要忍住要咳出来。

戒烟是对自己的负责，更是对亲人的疼爱，二手烟对人的伤害更严重。所以说为了自己的健康，为了家人的健康，该戒烟了。

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