新手去健身房不好意思锻炼怎么办

健身的新手朋友肯定会遇到一些烦恼，比如和朋友约好一起办卡一起去健身房，结果没几天就因为各种原因没法陪你去健身房。你只好鼓起勇气自己一个人到健身房锻炼，却发现一堆凶巴巴的大汉肌肉男在那边有说有笑很专业的样子，也不好意思在人多的地方练，因为身材不好，动作做得也挫怕被笑话。然后就屁颠屁颠的在跑步机上跑跑步就回家睡觉了。

第一次去就第一次去，男生女生都可以找人问找人咨询，健身房中很多器械使用不当，挂掉都可能。其危险系数不亚于施工工地。有的小白觉得自己牛逼，深蹲架上扛着杠铃做侧踢，被杠铃直接扔出去住院，家人还厚脸皮找健身房要赔偿…… 还有吃的溜饱，到健身房直接上跑台跑步和深蹲，吐得那叫一个详细，各种食物看的一清二楚。再都无脸踏入健身房半步的。 …… ……

无论是受伤还是真挂了，都会给他人和家人徒增麻烦，如果出糗糗大了也不好意思是不是，刚交完年卡钱，退还是不退啊。

小白就是小白，别装，做自己就好，没有人会看不起你的！

那么怎么才能克服心里的恐惧，让自己融入这个健身房呢？

在健身房呆久的朋友就会发现，其实那些肌肉男一般分两种。

第一种是高冷看起来凶巴巴的，你可能会觉得这类人可能会有优越感看不起新手。其实他们一般都只专注于锻炼自己，人家根本就当你是空气，所以根本不用在意他人的眼光。

第二种是比较热情的大叔，看到你动作不对会主动指导你跟你聊天，谈论如何锻炼，甚至会告诉你新手阶段需要做些什么。你可以跟这类人打好关系成为朋友，慢慢的就能融入进这个健身房，找到锻炼的乐趣。

好，只要你鼓起勇气到了力量区，开始举哑铃杠铃，看着别人都是加了好几片在冲力量，自己又举不起那么重的，举轻的怕会被瞧不起怎么办呢。其实这也不必担心，小编以前也遇到这样的问题，吃力的举着大重量的哑铃，后面教练看到了直接给了我最小最小的5KG的哑铃让我练，也没有人会嘲笑我。其实这都是自己心里的原因。没身材没力量才来健身房，不是麽。

如果克服了心里障碍，然后不知道要做什么，那就看看下面。

我认为最重要的一点是，你要知道你是去干什么的。训练？当然是去训练的，但我们今天是去练肩还是练腿？练胸还是练臂还是练背？

1.做好前期准备

新手肯定不太懂如何准备，可以先上网查阅质料，制定一下每天的任务，把这些计划放到手机里或者写道一张纸上（当然时间久了就自然背下来在心里了），走进健身房，热身，开始训练。或者寻求健身教练的帮助都是可以的。

2.用心训练

目光坚定，不要像逛游乐园一样东张西望：哎这个器械样子好奇怪怎么玩的我来试试。。。今天该做什么就是来做什么的 要有礼貌：用完器材不说轻拿轻放至少不要故意重重得扔在地上（当然这个对女生来说应该不会）；不要玩手机，尤其不要边占用器材边玩手机，每次看到这样的人都想让他赶紧滚回家去；拿你想用的器材，之前先问一问旁边的人是不是还在用 。

记录你每个动作用的重量和做的组数：这个我现在凭记忆还是记不住，我都是拿张纸练一组休息的时候写一组 每一个动作都不要应付：该做全程就老老实实做全程哪怕少做几个也不要用变形的姿势应付预定的数目，没有意义还容易受伤。用一个表精确休息时间，最好控制30s以内，最长也不要超过1min，这个因动作而异，以后慢慢学习就会逐渐明白。

3.训练完总结

用一个本子记录你今天练了哪几块肌肉，用了多大的重量，做了多少组。这个重量是太轻了？让我泵感不足，那么下次就加一些重量；还是太重了？感觉到肌肉拉伤 的疼痛，下次减轻一点。或者在跑步机上用什么速度，跑了多少米，再写上每天起床空腹的体重，一周量一次胸围腰围臂围。。。。。这有助于监督你坚持训练，而 且当你写完了几个本，看到自己的变化时也会很有成就感的。

剩下的就是漫长的学习过程。结合着实际训练，调整训练计划（我是从三天一循环到现在两天一循环，每周训练六天），纠正每个动作的姿势（尤其是和腰背有关的训练，千万保护好脊柱），学习各种强度变换的方法（强迫次数，孤立训练，冲击原则，交叉组，超级组。），分配训练休息的时间（一般早上健身房是空气最好人最少的时候）

学习科学的饮食食谱（蛋白质碳水脂肪摄入应该各占多少比例），再掉进补剂的深坑为了各种补剂省吃俭用（当然其实并没省吃，现在每月80%支出都在吃上）。

这样坚持下去慢慢的你就会从小白进化成健身达人了。

最后祝大家早日走向成功，锻炼出自己想要的身材！！！