白金标赛卷出新高度！解读厦马分区“鄙视链”，你在哪个区？

关注小龟

2025厦门马拉松作为新年第一跑世界田联白金标全马赛事之一，将于1月5日鸣枪开跑。

近期厦门马拉松发布会公布了一些重要信息，包括奖牌设计、参赛服、以及赛事服务等....

不过最让跑者关心的还是厦马分区规则，厦马每年的分区规则都会提前公布，做到了公开、公平、透明原则，受到跑友一致好评。

2025厦马分区 VS 2024厦马分区

我们来看看近期刚公布的2025厦门马拉松分区规则，相比较2024年更显精细化，分12区（A-M）6枪，新增2个区（L和M区）。

2024厦马全马规模30000人，2025年厦马全马规模35000人，新增5000人，厦马改变了去年方法（最后的一区K区10000位跑者全部放在一起发枪），今年新增2个区，尽量做到发枪人数平均化，避免赛道拥挤问题。

而看分区对应的成绩，2025年第一枪起跑的A&B区选手，相对于2024年成绩要求没有那么严格，2024年第一枪要求是进入3:00:52选手，而今年要求进入3:05:52就行,条件放宽了一些，相比较去年也没有那么卷了。

解读厦马分区7.0版

每年厦马分区都会被跑者进行花式解读，对每个区的跑者赋予了不一样的含义，非常有意思，今年来到了7.0版本，小龟对这个鄙视链7.0版本进行了一些自我解读，欢迎大家一起讨论！

分区规则注解：

厦马根据选手马拉松、半程马拉松个人最好成绩，只要其中之一符合各分区成绩要求，就会编入相应分区。

特邀选手和国内优秀运动员在前，之后其他大众选手严格按个人成绩分区站位排列，由快到慢依次分为A、B、C、D、E、F、G、H、J、K、L、M共12个区域。

第一枪（7:30发枪）

精英选手：全马2:55:55(含)以内

冠军奖金花落谁家，运动品牌百家争鸣

站在A区前的都是国内外的特邀选手，冠军和奖金获得者就看这个区。

这个区的每位选手要不早被品牌签约，要不早被盯上预备签约，哪家品牌的运动员夺冠，将代表着这家品牌的硬核实力，运动员的相互竞争同时代表着品牌之间的百家争鸣，不到最后一刻，谁也不知道荣耀归谁。

A区选手：全马3:05:52(含)以内大众选手的金字塔尖，隐藏着许多赏金猎手

A区代表着大众选手里处于金字塔位置的选手，他们大多是依靠自身努力，通过纯业余训练达到令普通大众跑者仰望的水平，相当不容易。

A区选手为自己而练，为个人成就而练，在一些地区小型比赛中常常有所斩获，很多国内马拉松比赛的赏金猎手往往隐藏在A区，但在厦门这样的国际比赛中，离站上领奖台或者收获奖金还得再垫垫脚。

B区选手：全马3:05:52(含)以内离破三就差临门一脚

B区很多选手离300就差临门一脚，在2024厦马分区只能仰望破三跑者，而今年终于能和这些破三选手们一起起跑，相信在他们的氛围激励下，破三或许在这次厦马就能实现！

第二枪

C区选手：全马3:14:06(含)以内做不了凤尾只能暂做鸡头

能进C区的选手基本也是跑圈成熟、高水平的跑者，他们经历了较为系统的训练，不过距离A区和B区选手水泡尚有差距，做不了凤尾只能暂做鸡头。

处在这个位置相当有压力，只要稍微懈怠或自我要求有所下降，就面临着“没有进步那就只能降区”。

D区选手：全马3:21:38(含)以内

还在用力往上爬，争做来年的鸡头

D区选手再努努力，往上爬一爬就能争做第二枪的鸡头了，说不定明年你就能跟紧破三大神的尾巴了。

第三枪

E区选手：全马3:28:14(含)以内

进入瓶颈位置，感觉很难再快了

能跑到这个成绩的跑者都有一个很明确的破三梦，能跑进330，那么离300也快不远了，但破三并不是那么容易实现，不仅需要持之以恒的决心还需系统有效的训练方法;

凡事都要一步一步来，不要灰心气馁，此刻或许你正在经历瓶颈期，但只要坚持相信你一定能有所突破。

F区选手：全马3:35:24以内

堆积跑量不是唯一，还得再练速度

F区选手排在了离拱门出发点较中后部的位置，想要进一步突破，可不能一昧的堆积跑量了，还得在耐力基础上多练练速度，比如在你的每周训练中多增加一些间歇训练....

第四枪

G区选手：全马3:42:30以内

垫垫脚或许还能看到拱门

G区选手位于不上不下的尴尬处境，个子高的往前站站、垫垫脚或许还能看到拱门，再努努力吧，跑进330眼前就能看见柳暗花明又一村的景象了。

H区选手：全马3:49:30以内转角看不到爱，但能看到拱门

H区有进步了，去年倒数第二枪，今年倒数第三枪，但仍没有资格看到拱门起点，处于转角区，虽然转角不会遇到爱，但过了这个转角就能看到拱门了！

第五枪：

第五枪人数开始变多，每个区2500人增加到3500人。

J区选手：全马3:59:33以内

破四大军驻扎在此

J区破四大军驻扎在此，相比较去年破400并不受待见，最后一区发枪万人起跑，而今年破四跑者也终于有了属于自己的位置，虽然看不到拱门，但至少看到了希望不是么！

K区选手：全马4:15:21以内

还好不是压轴出场

很幸运差一点就最后一枪出发了，但K区跑者只要通过系统训练，增加一些跑量，破4很快就不远了。

第六枪

L和M区选手：全马4:43:37(含)以内&4:43:38(含)以外

藏龙卧虎，未来精英跑者预备员

L和M区作为最后一枪出发的选手，前面27000人已经出发了，第一枪是7点半，按照去年第一枪7:30发令，最后一枪8:00发令，估算今年第六枪怎么也得8:05左右了。

8000人起跑，多忍耐忍耐吧，这个区人数最多，跑者成分复杂，藏龙卧虎，有的正在从进阶跑者成长为成熟跑者，有的初次跑马没什么准备，所以成绩很一般，但通过系统训练完全可以一鸣惊人，也有大批佛系跑者，一路吃喝一路拍照，好不开心！

起跑时可能会面临一些拥堵，但记住一开始不要冲得太猛，在赛前制定好比赛策略，合理分配好体能，助你安全完赛，顺利PB，

赛前进行爬坡专项训练为厦门PB早做准备

厦门马拉松的爬升和难度系数依旧是在众多知名赛事中排在前列。

特别是，当选手完成路线折返后26KM至演武大桥、进明寺后上下起伏一直延续到37KM，加上海风和日晒，足够爽翻天！

所以，参赛者要想取得不错的成绩，赛前进行爬坡专项必不可少。

1、既有平路，也有一定起伏的道路

有意识地挑战自己，时不时到起伏道路上训练，提升你的心肺耐力、爬升能力；

2、如果有坡，进行多组来回冲坡训练

两种练法：（适合中级跑者或者成熟跑者）全力跑上去，在达到坡顶时心率达到最大心率85%以上，然后放松慢跑回到坡底；

（适合高级跑者或者精英跑者）全力冲上去，不停留，再全速冲下坡，在坡底休息1-2分钟再重复多组。

3、跑山训练

如果你所在城市有海拔达到几百米的山并且有盘山公路，这绝对是提升心肺耐力和肌肉抗乳酸能力的最佳训练线路，几公里上坡所带来的心肺刺激和肌肉刺激，可能比速度更快的间歇跑以及健身房练腿部力量来得更直接。

4、所在城市都是平路

建议在高层小区的楼道进行模拟跑坡训练，比如从1楼跑到20楼，重复多组进行跑坡替代训练。

总结

厦马不愧是世界白金标马拉松赛事，每一年都在精益求精，不断细化赛事规则，让每位跑者都能得到一个好的参赛体验。

从2019年-2024年直观感受厦马这些年“鄙视链”的进化史（向下滑动查看☟）

唠唠：你在厦马哪个区？谈谈你在厦马的PB目标？