小基数瘦身详细经验分享 看这一篇就够了

你是不是收藏了一堆减肥方法但都放在收藏夹吃灰？跟着网上的减肥餐吃三天就放弃了？

作为一个爱走“捷径”的懒人，在我尝试过低卡饮食／运动瘦身／生酮饮食／高低碳水循环等等正道偏门方法后，总结出来了一套容易坚持、见效快、不反人类的日常减肥组合拳！适合入门级选手掉秤

这篇笔记我会用纯纯大白话讲，大家不要喷我不专业！！后续我再出以专题形式做专业讲解

总结来说就是：16＋8小时饮食法＋低碳多瘦肉青菜＋快乐运动＋食疗

16＋8小时饮食法

指一天所有的食物在8个小时内吃完吃饱，剩余的16个小时禁食不禁水，可以喝茶、美式咖啡和零卡饮料等

原理：禁食的16小时内，身体就会动用肝糖原供能。肝糖原耗尽后，身体会就分解脂肪和蛋白供能，这又会减轻体重

好理解一点就是咱们都是边吃边消化，所以8小时吃到饱的总摄入量也会低于12小时均匀进食的量。如何吃了不饿呢？这时候得匹配正确的饮食结构

不严格的低碳多吃瘦肉蔬菜

初期阶段：三餐不吃主食！多吃肉！肉菜比例在1:1左右。瘦肉的饱腹感很强，且是优质蛋白和脂肪，所以多吃肉既能抗饿也不容易长胖。而且吃肉不占肚子，所以一两周后胃慢慢就变小了，想暴饮暴食也很难了

两周后：可以减少肉的比例，多吃蔬菜，同时依旧三餐不吃主食。这个饮食法再搭配16+8掉秤速度已经很明显了

【防杠】三餐不吃主食的原因是方便入门选手控制碳水摄入比例，靠日常菜品里的土豆玉米南瓜饺子等等每日碳水摄入量已经足够了。如果你会算碳水结构的话，就自行掌握碳水摄入并控制在40%就好。我们要相对低碳而J对低碳

“就是玩儿“运动法

对像我一样不爱运动的人来说，做能坚持动起来的方法就可以！我日常是switch just dance 30分钟，或者小破站跟跳有氧操。

别说运动量够不够，只要能坚持比不减肥状态多动一动就胜利了！

中医食疗

中医角度十个胖子九个湿，所以要先祛湿调脾提高身体运化功能，会让减肥效果事半功倍。这个比较复杂我会单独再用一篇笔记分享

以上说的方法要一起配合使用才有效果，如果身体有基础bing或者孕妇不建议使用。我在后面的笔记会详细分享每个方法并带实操方案哦