体重不再下降？死磕这6个方法，突破瓶颈期，让代谢飙升
刚开始减肥的时候，会发现体重下降得很快，正是自己想要的减肥效果。但是减肥一段时间后，体重就不再下降了。这是为什么呢？
减肥一段时间后体重不再出现下降的趋势，主要是因为身体进入到了一个新的体重适应阶段，实际上进入到了减肥平台期有好处也有坏处，好处就是你的减肥计划有明显的效果了，坏处就是身体适应了目前的热量消耗和输出，需要打破当前身体的平衡适应，才能突破瓶颈期，让代谢飙升。
体重不再下降？死磕这6个方法，突破瓶颈期，让代谢飙升！
方法一：多吃低脂高蛋白质的食物，不要只是蔬菜
很多人减肥期间只是吃蔬菜，这也就很容易让身体进入到减肥平台期，身体的代谢容易被抑制，所以多吃低脂高蛋白质的食物，更有助于维持旺盛的代谢，促进身体的食物热效应，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢状态。
比如多吃鸡胸肉，牛肉，牛奶，鸡蛋，豆类等，都含有丰富的蛋白质，可以补充身体所需要的营养物质，提升身体的代谢和运转。
方法二：多样化的饮食摄入
多样化的饮食摄入更有助于维持身体旺盛的代谢，促进身体代谢，更有助于维持身体的运转，比如多样化的蔬菜和低糖水果，以及多样化的慢碳水摄入（玉米，红薯，糙米，以及燕麦等），还有各种低脂高蛋白质的肉蛋奶，能够让身体不能够适应热量的摄入，还可以避免高热量的摄入。
一个月一次的“欺骗餐”也有助于提升代谢，有助于突破减肥平台期，避免热量摄入单一，提升代谢和运转。
方法三：进行高强度的间歇训练
以往很多人减肥都是采用自己能够接受的中低强度的运动，比如跑步，很多人都会通过跑步来减肥，但是跑步一段时间后，身体一旦适应了跑步的强度后，就会进入到减肥平台期，所以如果跑步1个月后，再换成开合跳，跳绳，HIIT间歇训练运动后，就能够更好地打破减肥平台期。
方法四：定期做力量训练
定期做力量训练能够更好地锻炼到身体的肌肉群，提升肌肉含量，提升肌肉力量，研究表明，肌肉含量高的人，身体的代谢能力也会更旺盛，这也意味着身体能够消耗掉更多的能量，维持身体旺盛的代谢，持续燃脂减脂。
比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，哑铃训练等等力量训练，能够更好地维持身体旺盛的代谢，保持身体持续燃脂减脂的状态。
方法五：保持好心情，端正心态
压力过大，日常情绪不稳定的人，身体的皮质醇会分泌更多，导致脂肪堆积的速度加快，还会导致身体出现心理健康问题，所以日常要保持好心情，保持好的心态，才能够让身体维持的代谢，避免脂肪堆积。
保持好心情和好的状态，更有助于提升代谢，提高身体的运转，让身体更快地突破瓶颈期。
方法六：晚上坚持养成早睡的习惯
晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够更好地帮助身体燃脂减脂，促进代谢和运转，比如早睡能够更好地让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更好地恢复过来，保持身体旺盛的代谢，睡眠质量的提升，更有助于促进生长激素的分泌，比如瘦素分泌，能够控制食欲，避免日后暴食。能够保持身体旺盛活力，精力充沛的状态。
