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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“最近总是干点啥都觉得累，走两步就喘，整个人像是被抽了气。”

“是不是年纪大了，身体不中用了？”

在门诊上，我们经常听到类似的抱怨。特别是中老年人，动不动就气短乏力，精神也提不起来。很多人觉得只是“累”，其实身体早就亮起了红灯。

这种状态，很可能是气血两虚。别以为这只是中医的说法，在现代医学里，气血不足也对应着心肺功能减退、营养不良、贫血、慢性疲劳综合征等问题。

这类问题如果不重视，时间一长，身体的“底子”就会被拖垮。

你以为是累，其实是气血虚

如果你有下面这些表现，就要警惕气血不足：

早上起不来，晚上睡不沉；

一上楼梯就喘，坐着也觉得累；

脸色发白，头发枯黄；

手脚冰凉，指甲泛白；

情绪低落，记性变差。

这些都不是单纯的“累”，而是身体已经开始“缺料”了。

现代研究发现，慢性气血虚症状和红细胞减少、血红蛋白下降、心脏泵血能力减弱密切相关。尤其是女性，更容易因为月经、饮食、压力等原因，长期处在轻度贫血状态。

气血不足，身体会发生什么？

气虚，就像发动机动力不足。你会感到体力差、容易累、出汗多，一点小事就觉得疲惫。血虚，则像是缺乏润滑油，皮肤干燥、头晕眼花，甚至心慌失眠。

如果两者同时出现，不仅日常精力差，免疫力也会下降，更容易生病。

某些慢性疾病，比如冠心病、脑供血不足、甲状腺功能减退，都会因为气血水平下降而加重症状。

吃啥能补？医生推荐这两味药材

很多人问我，吃什么能补气血？保健品太多，反而不知道该选哪个。

其实，老祖宗留下来的中药材，早就给出了答案。尤其是这两味——黄芪和当归，一个补气，一个养血，是经典的“黄金搭档”。

黄芪：补气界的“能量棒”

黄芪在《神农本草经》中被列为上品，现代药理研究也证实，它能增强免疫力、改善心功能、促进新陈代谢。

黄芪中含有黄芪多糖、黄芪皂苷、黄芪黄酮等成分，具有抗氧化、抗疲劳的作用。

尤其适合：

久病体虚；

经常感冒；

一活动就出汗；

术后恢复期。

但黄芪不适合上火体质，比如口干舌燥、便秘的人，建议少用或者配合清热药材一起使用。

当归：补血调经，润燥养颜

当归被称为“血中圣药”，它不仅能补血，还能活血、调经、润肠，是女性常用的滋补药材。

现代研究发现，当归中的阿魏酸、挥发油、维生素B12等成分，有助于促进造血、改善血液循环。

适合：

面色苍白、头晕心悸；

月经量少或不调；

手脚冰凉、怕冷；

肠道干燥、便秘。

但当归属于温性药材，月经量多、有炎症的人慎用，最好在医生指导下使用。

这两味药材怎么吃？

最简单的方式，就是做成黄芪当归茶。

配方推荐：

黄芪15克；

当归10克；

红枣3颗；

生姜3片。

加水煎煮20分钟，每天一杯，早晚各一次。坚持2—3周，很多人会发现精神好多了，脸色也红润了。

这款茶温补不燥，适合长期体质虚弱的人调理。但孕妇、儿童、经期女性、肝肾功能异常者不建议自行服用，必须遵医嘱。

补气养血，还得配合这些习惯

光靠喝药茶远远不够，生活方式也必须跟上。

三点建议：

1. 吃够蛋白质和铁。鸡蛋、牛肉、豆类、动物肝脏都是补血好帮手。
2. 别熬夜。晚上11点前入睡，保证肝脏有足够时间合成血液。
3. 动起来。每天快走30分钟，能促进气血流通，改善疲劳感。

很多人长期不运动，血液循环差，补什么也吸收不了。气血是流动的，不是靠塞进去的。

警惕：总是疲劳，可能不是气血问题

如果补了气、养了血，状态还是没改善，就要当心了。

长期乏力、气短，还可能是：

甲状腺功能减退；

贫血（尤其是缺铁性贫血）；

慢性心力衰竭；

抑郁症或焦虑障碍；

糖尿病或肾功能异常。

这些问题不能靠食补解决，必须要规范诊断和治疗。

结语

气血，是身体的根本。很多人觉得累、没劲，其实是身体在“喊救命”。

黄芪补气，当归补血，配合合理饮食和作息，才是恢复精力的关键。

别再硬扛，也别光靠“保健品”。真正的修复，是从生活的每一口饭、每一次睡觉开始的。

参考资料

① 中国中医科学院. 中药药理学教材[M]. 北京：中国中医药出版社, 2022.
② 宋春山. 黄芪的现代药理研究进展[J]. 中医药导报, 2021, 27(3): 56-59.
③ 周晓玲. 当归的作用与现代应用[J]. 中国中医药信息杂志, 2020, 27(8): 112-114.
④ 吕志平. 气血双虚证的临床表现与治疗探析[J]. 中国实用医药, 2023, 18(7): 87-89.
⑤ 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与健康状况报告（2022）[R].