怀孕六个月怎么进行运动胎教

胎教准备

对于孕中期的准妈妈来说，最适宜的运动胎教就是由孕产专家编制的孕妇体操。孕妇体操能松弛孕妇的腰部、骨盆肌肉和韧带，对婴儿将来顺利通过产道分娩、减少会阴肌肉撕裂有很大的帮助，还能预防孕妇由于身体变化和体重增加而引发的腰腿病。准妈妈在做孕妇操的同时，还能促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。

胎教实施

脚部运动坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上。脚尖用力向上跷，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行;也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动一定次数后，再换另一只脚进行。

脚部运动每次持续3一5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而疲劳。

伸展骨盆运动盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面。

骨盆运动每天早、中、晚可各做1次，每次持续3一5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩时胎儿顺利通过骨盆。

扭动骨盆运动仰卧在床上，双膝并拢收紧，用双膝带动大小腿向两侧外展及内收。也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行。

每天早晚各做5一10次，它的作用在于锻炼骨盆关节和腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重和重心的改变而引起的腰腿疼痛。

振动骨盆运动仰卧在床上，两腿稍稍弯曲，与床成450，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。

每次反复做8一10遍。这种运动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节，增加腹部力最，有利于准妈妈分娩时向腹部施压。

准妈妈在做体操时，要按照动作要领轻柔适度地去做，并每日坚持。

胎教效果

做孕妇操可以增强准妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使其关节、韧带松弛柔软，有利于准妈妈正常妊娠及顺利分娩;同时刺激内分泌腺，加速血液循环，促进胎宝宝大脑和肌肉的健康发育。此外，还可以解除准妈妈的疲劳和不适，使其心情舒畅。

但要注意的是，孕妇体操一般要根据准妈妈个人的体力情况和妊娠月份酌情增减，以不觉得太疲劳又达到锻炼目的为度，在睡前和早起后做比较好，以个人的需要和舒适度为准。

当然，准妈妈无论有没有运动的经验和习惯，最好都在运动开始前向医生请教一下，积极听取医生的建议。但如果准妈妈属于以下几种情况。则不宜参加运动。

有早产或反复流产史者运动会加重流产和早产的发生率，因此，有该病史的准妈妈不宜运动。

妊娠初期高血压患者因为运动可使血压升高，如不及时控制血压，很容易发展成严重的妊娠高血压综合征、先兆子痫，危及母子生命。

多胎妊娠者，多胎妊娠的准妈妈负担很重，而且她们患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大，所以不宜参加运动。

阴道出血者，阴道出血是流产、早产的症状，这时为确保胎宝宝安全度过危险期，准妈妈不宜参加运动。

确诊的心脏病患者，为避免增加心脏带病工作的负担，此类准妈妈不宜参加运动。

先兆子痛患者，患有先兆子痫的准妈妈，做孕妇操会引发和加重病情，所以不宜做孕妇操。