冬天，我们就得吃吃吃，这是对自己最起码的尊重！

气温越来越低，衣服越来越厚，

出门越来越少，肉肉越来越多，

心情越来越糟，都是冬天惹的祸···

虽然天儿冷了，裹着厚厚的棉衣不能时刻美美哒，时常光顾的小店也日渐少了自己的身影，但是不重要，我们可以在另一条路上动起来——吃！

（吃是对自己最大的尊重）

说到吃呢，作为有信仰的吃货我们是有底线的，关注和钻研的也是最符合冬天需要的，而且绝对实用，小编亲测，你值得拥有。

出类拔萃之——水果

【百果之宗——梨】

梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。

具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲。

【大夫第一药——苹果】

苹果又被称为萍婆，其性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪！

【甜腻美味——柿子】

柿子味甘涩，性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。

【西域佳果——石榴】

石榴本是西域特产，自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温，能够有效地抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，而且对于咽喉燥渴很有疗效。

【干果之王——板栗】

板栗，性味甘温，入脾、胃、肾三经，可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，可抵御骨质疏松，高血压等疾病。

【维C之王——猕猴桃】

猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情；丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

进补首选之——营养粥

在冬天温度较低的环境里一碗暖暖的粥能融化你的胃，滋补而又美味，实在是吃货的首选。

【薏仁紫米红豆粥】

原料:

红豆30g，大米50g，薏米2茶匙(10g)，紫米2茶匙(10g)。

做法:

1. 将所有原料清洗干净，沥去水分，放入煮锅中，加入适量凉水浸泡一小会儿。

2. 将浸泡好的原料捞出，煮锅中再加入1000ml凉水，大火煮开，用汤勺把浮出的沫沫去除干净，然后转中小火慢慢熬煮。

3. 大约熬煮50分钟，直到粥本身煮软、汤汁黏稠为止。

【菠菜瘦肉粥】

原料：

大米，菠菜，猪瘦肉，鸡精，盐，少许油。

步骤：

1、将大米加入少许油、盐，加水泡上半小时。

2、然后加入猪肉，水，大火煮开。

3、水煮开后转小火煮1个小时。

4、加入菠菜碎，再煮5分钟即可。

5、出锅的时候淋上一点儿香油，美味健康。

【牛奶粥】

原料：大米50克，水4杯，奶粉3调羹。

做法：将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。为孩子盛出一碗粥，加入3调羹奶粉，搅拌均匀即可。

【鱼粥】

原料：大米150克，鲈鱼(或其它多肉少刺的鱼)一条，高汤4杯。

做法：米加入高汤，小火慢熬成粥状。鱼整条蒸熟去骨，挑出适量鱼肉切碎，拌入粥中，加入少许盐，熬5分钟即可。

重磅来袭之——吃什么减肥更有效

问：冬天吃什么减肥最有效？

自从天气转凉以后，每天都有人跟小编说减肥好难...因为吃饱了会胖，不吃饱会冷，那么究竟有没有吃多了也不容易胖的食物呢？这不，以下几种食物正合你的心思！

【冬天减肥食物No.1 鸡蛋】

冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍！而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源，每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。

建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70大卡，却含有丰富的营养和蛋白，比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少！

【冬天减肥食物No.2 鱼肉】

减肥不能吃肉？我们辛辛苦苦爬到食物链顶端，可不是为了来吃草的！更何况鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！

清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧，每天最好吃一些哦！

【冬天减肥食物No.3 糙米】

如果身在美帝的中餐馆，当你问老板要一碗米饭的时候，你就会得到一碗淡黄色，口感有些粗糙，但是十分弹牙的米饭！没错，这就是在欧美健身界十分风靡的糙米，外号：“全能营养食物”！

如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富，其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身！

【冬天减肥食物No.4苹果】

如果想减肥，肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。除此之外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便！

【冬天减肥食物No.5 番茄】

中医认为番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以热量极低，非常适合作为日常零食！

简直吃货的最爱，方便易做，吃货伙伴们准备好了么？

冬天我们要开心的贴膘，边贴边减，冬天也可以很“美”哒！啾咪~

编辑：郑郑

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