坚持做力量训练有什么好处？这些收获让你意想不到

健身文化的普及，现在健身的人群越来越多了，许多人健身的目的是为了让身材变得更好，当然，对于女生来说，更多的是想要减肥。在健身过程中，主要分为两种不同的训练模式，即力量训练和有氧运动。两种不同的训练模式，它们的欢迎程度也不一样，有研究表明，大部分人更喜欢有氧运动，最明显的就是跑步，它深受欢迎。而做力量训练的人群则相对来说会更少，因为很多人健身只是单纯为了减肥，在他们概念里，无论是男生还是女生，只要瘦下来就是身材好的表现。

特别是女生，很排斥力量训练，她们觉得做力量训练会练出肌肉型的身材，从而影响美感。

实际上，很多女生对力量训练都有“误解”。在健身过程中，其实不要忽略力量训练，无论是男生还是女生，都建议做适当的力量训练，无论是力量训练的效果还是好处，都优于有氧运动。那么坚持做力量训练有什么好处呢？下面就跟大家说说坚持做力量训练最常见的几个好处！

1、提高肌肉质量，保护肌肉组织

年龄超过30岁后，我们身体的生长激素就会快速降低。人体在30岁后，每过10年，人体就会流失8%-10%的肌肉组织。肌肉流失后，就会导致新陈代谢率下降，也会引起各种不利于健康的问题出现。

有研究表明，如果一个人每周能保持2次力量训练的习惯，那么每10年只会流失3%-5%的肌肉组织。不仅能让身体的新陈代谢率保持在较高的水平，同时也能减少其他健康问题的出现。

2、提高自身力量

锻炼肌肉能够提高自身力量这一点毋庸置疑的，自身力量的强弱也影响着生活质量。通过力量训练提高自身力量后，在处理生活或者工作上的事情会变得更方便。比如能够轻松搬起重物、抱着孩子也不累等，这些生活中的小事都能得心应手。

3、提高骨骼密度

随着年龄的提高，身体的骨骼密度会逐渐下降，容易出现骨质疏松，导致关节疾病发生。而通过力量训练则能够有效提高骨骼密度，从而减少骨折风险。当然，骨骼密度提高后，就会降低腰背疼痛、肢体疼痛等情况的发生。

特别是上了年纪后，增强骨骼密度很有必要，才能够让身体更加健康。

4、减少受伤几率

增加肌肉能够提高身体的协调性，以减少跌倒和其他伤害的风险。增加肌肉含量，也有利于保护关节，让身体保持着年轻的状态。同时，进行中高强度的力量训练也能提高身体的抵抗伤害能力，更有利于身心健康。

5、促进新陈代谢率，达到减肥的效果

有很多减肥的人都认为，在减肥期间只要做有氧运动就可以了，因为有氧运动才能促进燃脂效率，帮助自己成功减肥，而在他们眼里，力量训练是增肌的，只有锻炼肌肉才去做力量训练，减肥做有氧运动就可以了。从理论上来说也没有错，有氧运动减脂，力量训练增肌。但事实上，力量训练也能够提高减肥效率。

因为在进行力量训练过程中，身体也会燃烧一些卡路里，并且增加肌肉还能够提高新陈代谢率，从而提高燃脂效率，达到减肥的目的。不仅如此，力量训练能让你瘦下来的同时拥有更完美的身材，体重方面也会控制得很好。

所以，在运动过程中不要忽略力量训练，最好是以力量训练+有氧运动相结合的方式进行运动，这样做更能促进减肥效率，还能练出更完美的身材。