学会这招，让你的步法更快

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

提供优质羽毛球在线体育教育

让学球变得简单、高效

—— 第356篇原创羽球分享 ——

众所周知，步法在羽毛球运动中有着举足轻重的地位。

本周我们来学习一种职业运动员经常使用的步法小技巧-单脚小垫步。这一步法主要是应用于前场的接球步法中，尤其是反手区前场。

下面是步骤分解版图文讲解▼

1、单脚小垫步技术解析▼

①我们向前场移动时，左脚先跨出一小步（以右手持拍选手为例）

②前脚落地后，后脚蹬地向前移动重心到前脚。重心前移的过程中，后脚蹬地抬离地面，贴地向前移动。

③前脚借助后脚向前蹬的惯性做单脚垫步，这一动作有点类似于单脚向前跳的感觉，但需要注意的是频率更快、更贴地、更平稳地向前垫步。

④前脚垫步落地后，借助惯性后蹬发力，后脚顺势向前跨出，做蹬跨步接球。这样就轻松流畅地完成了向前的步法移动，在前场步法结束后，记得要回动准备下一拍。

2、单脚小垫步的灵活应用▼

除了反手前场的步法外，只要是向身体前侧移动的步法，我们都可以用到单脚小垫步来完成，一起来看看吧。

①正手区前场步法（慢动演示）▼

②正手区后场被动步法（慢动作演示）▼

③反手区前场步法（慢动作演示）▼

④反手区后场被动反拍（慢动作演示）▼

3、单脚小垫步训练秘籍▼

①步法训练：在中后场做好准备动作，往前场两点做单脚垫步+跨步的步法组合。

训练量：15次/组、3-4组。

步法训练动作演示▲

②多球训练：一人发球、一人接球，用单脚小垫步的步法组合来完成前场、后场被动状态的回球。在步法还不熟练时，建议采取定点、慢速的节奏来完成练习，熟练以后再逐步加大难度。

训练量：20次/组、3-4组。

多球训练动作演示▲