在节食时吃自助餐确实是一件痛苦的事，当看着所有人都在开心地吃东西的同时，自己不得不挨饿，而且还要痛苦地坐在这里！？

自助餐

那么怎样吃自助餐，才能不会打断自己的节食计划呢？@美尚品食分享吃自助餐不会增加体重的方法！

无糖饮品

1、喝无糖饮品

最好是零卡路里的饮品，比如矿泉水的卡路里为零。此外，无糖汽水也不错，水中的碳酸会让人感到饱得更快，从而减少进食。避免喝含糖饮料，这些饮料只会增加吃进去的卡路里。

自助餐的沙拉吧

2、多吃沙拉

请先吃一些低脂的沙拉。生菜是卡路里最低的食物之一，换句话说，吃沙拉可以更快地吃饱，而吃进更少的卡路里。

煎鸡肉和蔬菜

3、吃白肉和蔬菜

白肉中的蛋白质和蔬菜中的纤维都非常让人容易有饱感，此外它们的卡路里含量也相对较低。

海鲜

可以适量吃一些比如烤鱼、鸡脯肉、海鲜等蛋白质含量高的“白肉”，蔬菜中的西兰花、黄瓜、豆角、蘑菇、紫甘蓝、芽菜等。

4、细嚼慢咽

当我们吃饱的时候，大约需要20分钟才会传递到大脑。因此，在进餐时，多花些时间吃东西，然后再回到餐台取新的食物。

水果派

5、选择低糖、低热量的点心

水果的卡路里含量较低，并且大多数水果的纤维含量都很高，同时也可以让人更快地产生饱感。

除了上述采取的五种措施，还需要做到尽量少吃以下食物：

第一类：含糖和奶油多的甜品

有些甜品的热量非常高，不适合希望瘦身节食的人士吃。比如，冰激凌、蛋糕、蛋黄酥等。

甜品

第二类：红肉类

脂肪含量高的红肉类也不宜多吃。可以选择少油的品种，并且控制数量。

第三类：油炸食品

众所周知，油炸食品的热量很高，因此在选择的时候，尽可能少吃。比如，炸鸡腿、炸鱼、炸油饼、炸薯条等。

炸鸡腿

第四类：加工食品

有些加工食品的含盐量比较高，比如火腿，吃完后会感到口渴，会喝大量的水。又比如，各种饼干、酥饼类等糖、油脂含量高的食品，不利于控制体重。

火腿片

第五类：主食

避免以炒面条、通心粉，面包和米饭等主食开头。待稍微吃点其他食物后，再去吃碳水化合物。

面包、通心粉

吃自助餐的顺序

大多数人吃自助餐，只需四次拿取食物，就可以品尝到各类美食。

蔬菜沙拉

第一趟：蔬菜沙拉

蔬菜沙拉的品种多样，不妨都品尝一点。先吃蔬菜沙拉的好处在于：既可以吃到足够的膳食纤维，也不会感觉太饱。

海鲜

第二趟：海鲜

如果海鲜的品种多样，最好选择小分量的海鲜，这样不至于一下子吃饱了，无法品尝其他的海鲜。

肉类

第三趟：肉和蔬菜或一点主食

少量拿取一些肉类和蔬菜，顺便取一些主食，也可以最后取主食。最后吃主食的目的是为了避免很快吃饱而无法品尝其他美食。

水果

第四趟：水果甜点

不少人喜欢在品尝完美食之后，吃一些甜品。如果觉得吃得足够，也可以不吃。如果想品尝一下，也不妨吃一些分量小、少糖的水果甜品。

甜品

原来吃自助餐并不会增加体重！不懂得吃自助餐才会长胖！您说是吗？

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#自助餐#