如何打好乒乓球：讲讲爆发力、重心的寻找与使用以及发力合力

今天再分享两个面上的乒乓球知识：

（1）第一个是我经常和大家说的，乒乓球是瞬间发力，瞬间摩擦，瞬间制动，是爆发力，不是匀速发力，不是先蓄满力再发力。为什么要这样做呢？原理是什么呢？大家可以联想一下拉弓射箭，拉弓的弦如果绷的太紧，使得弦本身失去了弹性，那么弓箭是无法弹射出去的。

所以你身子和手臂做足了劲要去抽击这个来球，一是能传到球上的力量太少，二是身子和手臂已经僵硬，打出去的球是没有爆发力没有加速度，也就是没有质量的。

正确的发力是，在迎到球前你的身体是放松的、手臂手腕是放松的，在将要击到球前的一刹那，瞬间核心收紧，收前臂，手腕手指抓拍制动，利用瞬间的这个点，打出爆发力，也就是李小龙的一点爆发，绝对寸劲，这样打出去的，才有质量，才有杀伤，你如果改不过来这个习惯，你的乒乓球永远不得进步，这是一个人类常见的思维惯性，以为，越使劲、越用力出去的力量越大，其实可以发力，但是你不能先拉满弓、不能先让身体僵硬了发力，而应该在那个出球出击的爆发点上，把所有的力量和爆发，用加速度打出来，大家一定要理解领悟这个。

（2）大家肯定经常听到重心交换，但是大家找不到重心，不知道怎么用重心，我也在学习，现在浅尝辄止，说一下自己的体会：

1.首先找重心，找的其实是上半身的重心，大家看国乒的运动员，他们的上半身是前倾，压在前方的，尤其是马龙、方博这种正手体系的，更是要压到和双腿垂直，几乎平行于球桌了。

看看马龙压得多低，人压着还有一个好处，重心压在脚上，你就有弹性，可以随时启动，马龙的启动就非常快速

方博最夸张，一般都贴着台子，他的拍子还是放在桌上的，因为他是正手偏好的全台正手体系

樊振东压得非常低，其实重心对身体素质要求还是很高的，大家可以练练深蹲，腿部比较关键，然后就是腹部核心

那么，他们为什么要这么做呢？就是为了把重心放置在身前，怎么找重心？找的就是上半身的重心，你站立，上半身微微前倾，然后人向前倒，就能感觉上半身在胸口位置有向前倒下去的“带动力”；你站立，上半身后仰，你也能感觉到这个“带动力”在你背部的正下方，这个就是你上半身的重心。

2.你走路，不管是前进还是后退，你把上半身前倾一点和后仰着走，你因为上半身倾斜带来的这个“带动力”能帮助你更好的往行进方向走，这个就是重心的效应。你前倾往前走，重心压在你的前脚掌，你后仰向后走，你的重心压在你的脚后跟。

3.看了上面两条，大家知道了，重心能帮助我们前后移动，当然打球，为了更好地迎击来球，我们肯定是用重心帮助我们向前“扑”。所以，为什么总是说，蹲下来，上半身前倾，重心压在脚尖，会方便我们移动，这里面就有重心的作用。

大家尤其是拉侧身，前冲时，更要感觉重心，利用重心，把重心向前倒下的（当然你不能真倒下，但是肯定比你后仰拉球好多了，王楚钦之前一段时间打得不好，尤其是奥运会打的不好，就是他压不下重心，拉球全是仰面向上带）“带动力”迎到球上去，这样即使你不发力，你的重心前扑带来的质量，也是很足分的，当然你会发力更好了。

陈梦的上半身前倾，重心压在头部正下方，大家想象一下她挂了一个大挂坠，重心就在挂坠那里

（3）如果会发力，会拉球的朋友，可能没注意到一个问题，你虽然会用核心力了，会踩住拉球了，但是其实你手臂的力量和你髋关节瞬间掰过来的力量其实是未完全在同一个方向的。

那么这边不具体分析，直接讲如何更好的把身体发力和手臂发力同向发力，从而更好的形成自己发力的合力（注意和顶住、迎击来球的合力区分，这个是自身主动发力的合力）：

这个很难讲，我只能尽力给大家描述，根据我训练时的理解，因为大多数人，手臂转动的范围和区域远比自己腰胯部的大，所以，我的建议是，手臂的发力方向应该去找、去迎合、适配腰胯部的发力方向。

大家先注意自己的腰胯部能转到什么位置，那么我只讲最基础的，腰胯部转到向前方的位置，那么你的膝盖应该向前下方压住并且制动，你的手臂也就相应的只要挥到这个位置了。

如果你想拉斜线，你的腰胯部和膝盖应该在上面的基础上再向左转，膝盖应该在左下方压住制动，手臂随上半身转到左前方（人就有点侧过来了）。大家自己体会下

至于如何拉球，我前面的文章讲过如何打好乒乓球（不懂球帝）：正手拉球篇（十足干货）

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